En mi último texto, hablé de la importancia de caminar descalzo para estimular nuestros pies. Al contrario de lo que muchos piensan, el pie no es una estructura rígida e inmutable. Al contrario: la cantidad de músculos y articulaciones que tiene nuestro pie hace que sea una región entrenable, lo que significa que podemos tratar y prevenir cambios y dolores en los pies con el ejercicio. Así que olvídate de que “tengo un pie plano porque toda mi familia lo tiene” o la historia de “la fascitis plantar no tiene cura”. He preparado una secuencia de ejercicios sencillos, que puedes hacer en casa, que trabajan la movilidad del pie y la fuerza del arco plantar. Este entrenamiento ayudará a que tu pie funcione como un sumidero de energía, mejorando la amortiguación natural que puede realizar tu pie, disminuyendo el impacto en todas tus articulaciones y así previniendo o aliviando el dolor. Vea los videos e imágenes con paso a paso cómo hacer los ejercicios.

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Ejercicios con balón para trabajar la movilidad y la fuerza de los pies

Ejercicios con balón para trabajar la movilidad y la fuerza de los pies

Use una pelota para masajear las plantas de sus pies. Puede ser pelota de tenis, pelota de calcetín, pelota de perro … Lo importante es recordar pasar por todas las regiones del pie: no te olvides de los dedos, el talón, el arco interior, el borde exterior. ¡Pon tu peso en la misma bola! Si sientes una leve molestia, ¡persiste! Este ejercicio ayuda a combatir el efecto de rigidez de los pies causado por el uso excesivo de zapatos. Trabaja la movilidad entre todas las articulaciones de los pies, fundamental para la función del amortiguador que debe tener nuestro pie.

2. Fortalecer el arco plantar

Los ejercicios para los pies pueden prevenir el llamado “pie plano” – Foto: Colección personal

Esta secuencia de ejercicios fortalece los músculos intrínsecos de los pies, mejorando la fuerza de sustentación del arco plantar. Por tanto, ayuda a prevenir o tratar el pie plano (conocido popularmente como “pie plano”). Intente levantar con los pies objetos de diferentes pesos y formas. En este ejemplo, usamos una pelota, una toalla facial y un bolígrafo.

Ejercicios con toallas para trabajar la movilidad y la fuerza de los pies

Ejercicios con toallas para trabajar la movilidad y la fuerza de los pies

Coloque sus pies sobre una toalla (o paño) e intente tirar de ella hacia usted con los dedos. No vale la pena levantar el pie del piso, déjelo apoyado.

4. Dar fuerza y ​​estabilidad

Ejercicios de equilibrio para trabajar la movilidad y la fuerza de los pies

Ejercicios de equilibrio para trabajar la movilidad y la fuerza de los pies

En esta secuencia, además de trabajar la musculatura de los pies, también trabajamos la estabilidad y fuerza de las articulaciones adyacentes (tobillo y rodilla), ayudando al equilibrio: mantente en un pie. Recuerda no dejar la rodilla de base hiperextendida (dóblala ligeramente). Sin mover el torso, mueva la otra pierna en todas las direcciones: hacia adelante, hacia los lados, hacia atrás.

Ejercicios de puntillas para trabajar la movilidad y la fuerza

Ejercicios de puntillas para trabajar la movilidad y la fuerza

Suba y baje de puntillas. No realice un descenso brusco, como si estuviera deteniendo el movimiento. Durante la ejecución, no dejes todo el peso en los dedos de los pies, como se muestra en la foto de abajo:

INCORRECTO: peso de los pies solo en los dedos – Foto: Colección personal

Distribuya el peso también en la zona del pulgar, como se muestra en la siguiente foto:

DERECHA: peso de los pies distribuidos entre los dedos y el dedo gordo del pie – Foto: Colección personal

Recuerda también los consejos que te di en el texto anterior: intenta caminar descalzo todo lo que puedas y exponer tus pies a diferentes terrenos y texturas, como suelo liso, tierra, pasto, arena etc. Y haz esto también con los niños: ayuda en el desarrollo del arco de los pies y también en el desarrollo motor del niño.

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* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.



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