Muchas personas tienen dudas sobre correr o andar en bicicleta mientras usan una mascarilla. Hice una encuesta en la literatura para discutir con ustedes lo que tenemos de base científica y para tranquilizarlos. Cuando hablo de deporte en cuarentena, termino cayendo en la discusión de las máscaras: en cualquier asunto sobre el ejercicio durante la crisis del Covid-19, ahí están. La gente siempre me pregunta sobre correr o andar en bicicleta con una mascarilla y cómo afectaría su respiración, rendimiento, posibilidades de propagar el coronavirus e incluso su visión. Investigué un poco para hacer este texto y espero que, en principio, no se interprete como un incentivo para correr y salir a la calle en ese momento.

Con la pandemia de Covid-19, surgen sobre correr o andar en bicicleta con una mascarilla y cómo afectaría la respiración, el rendimiento, las posibilidades de propagar el coronavirus e incluso la visión – Foto: Istock Getty Images

Es una advertencia de que se sabe poco sobre la respiración bajo una máscara protectora durante el ejercicio aeróbico y cómo afecta la propagación viral. Lo que más se habla en los artículos es sobre ajuste, propagación de gotas, esfuerzo percibido, termorregulación y dificultades respiratorias. Y es una advertencia a tener en cuenta cuando el aislamiento comienza a aflojarse por parte de las autoridades por la reducción de la curva de contaminación, y no en las ciudades y estados donde las autoridades sanitarias están recomendando quedarse en casa para evitar la propagación del coronavirus. . En tales casos, no salga a correr ni a andar en bicicleta. Haga ejercicio en casa.

¿Necesito usar una máscara mientras hago ejercicio al aire libre?

Esta respuesta tiene más que ver con la política y la educación que con la propagación viral. En general, hacer ejercicio al aire libre, con o sin máscara, parece seguro, ya que se debe mantener la premisa del desapego. Hay pocos informes de que la transmisión de Covid-19 se produzca al aire libre, excepto quizás en grandes multitudes / aglomeraciones. En el artículo de Nature de este mes, Dice Benjamin Cowling: “Correr es bueno para la salud y el riesgo de transmisión debe ser mínimo, tanto para otros, si un corredor está infectado, como para el corredor, si pasan por personas infectadas”. Por lo tanto, la mayoría de nosotros probablemente deberíamos cubrirnos la cara mientras hacemos ejercicio al aire libre, pero deberíamos mantener la distancia incluso cuando usemos una máscara.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que ahora todos usen algún tipo de mascarilla cuando salgan de casa, y algunos municipios requieren cobertura facial si estás en la calle. Las máscaras también pueden tranquilizar a las personas con las que compartes caminos o aceras mientras corres y que han comenzado a esquivar cuando pasan los corredores.

¿Usar una máscara dificulta correr o andar en bicicleta?

La conclusión de la investigación y los experimentos muestra que correr o andar en bicicleta con una máscara es claramente diferente y, a menudo, una experiencia desagradable en comparación con correr sin una máscara – Foto: Istock Getty Images

Según Bryanne Bellovary, quien investigó el ejercicio en ambientes extremos, estudió los efectos en los atletas del uso de máscaras especializadas que restringen el flujo de aire y simulan el entrenamiento en altitud: “Las personas que hacen ejercicio con una máscara facial pueden experimentar cierta resistencia a la respiración, dependiendo del grosor del material de la máscara “.

Thijs Eijsvogels, profesor de los Países Bajos que estudia la regulación del calor y la respiración de los atletas, está de acuerdo. “Si la boca y la nariz están completamente tapadas (…) puede haber alguna limitación en la entrada de aire, lo que puede aumentar las molestias y disminuir el rendimiento al correr”.

Las máscaras también “se mojan rápidamente” cuando practicamos actividades más intensas y la humedad en nuestro aliento se acumula allí, dice Louis-Philippe Boulet, profesor de cardiología y neumología en Quebec, quien estudió el asma en atletas. Respirar a través de un paño húmedo tiende a resultar más difícil que cuando está seco. Peor aún, dice, las mascarillas húmedas “pierden eficacia antimicrobiana”.

Y luego está el flujo: “El ejercicio con una mascarilla creará un microclima caliente y húmedo alrededor de tu cara” mientras la mascarilla contiene el aliento exhalado. dice el Dr. Grant Lipman, profesor clínico de medicina de emergencia de la Universidad de Stanford, que estudia a los atletas extremos y la medicina de la naturaleza. De hecho, la mascarilla transforma la mitad inferior de la cara en una “minisauna”, lo que provoca una acumulación de sudor debajo de la mascarilla y un aumento relacionado de las secreciones nasales.

El resultado puede parecer “desagradable” si, como muchos de nosotros, “siente la sensación de moco corriendo por su cara” es mala. Cuando él y sus colegas estudiaron los efectos de usar una cubierta facial por la noche para dificultar la respiración y fingir estar en altitud, casi la mitad de los participantes informaron que apenas podían dormir debido a las “abundantes secreciones nasales” producidas debajo de las máscaras.

En conjunto, la conclusión de la investigación y la experiencia muestra que correr o andar en bicicleta con una máscara es claramente diferente y, a menudo, una experiencia desagradable en comparación con correr sin una máscara.

Probablemente, dice Morten Hostrup, profesor asociado de fisiología en la Universidad de Copenhague. Depende del tamaño de la máscara, de la intensidad de la respiración y del tamaño de las gafas ”.

Las cubiertas faciales que están sueltas alrededor de la nariz, lo que permite que el aire cálido y húmedo fluya hacia arriba, es probable que provoquen más empañamiento, especialmente si sus anteojos tienen lentes grandes y monturas que se apoyan cómodamente en sus mejillas. Puede reducir el empañamiento lavando las lentillas con agua y jabón antes de ponerse la máscara, según un artículo para cirujanos con anteojos publicado en 2011 en Proceedings of the Royal College of Surgeons.

Para mayor comodidad durante el ejercicio intenso, dice el Dr. Lipman, puede considerar una máscara de protección facial completa o un protector facial, un tipo de cubierta facial tubular que se adhiere a la cabeza y cubre toda la cara, la nariz y la boca. O pañuelos que cubren la nariz y la boca que muchos atletas de montaña ya usan como pulidores, que generalmente están hechos de telas sintéticas delgadas diseñadas para reducir la acumulación de calor y, al estar abiertas en la parte inferior, promueven más flujo de aire que las máscaras. procedimientos quirúrgicos comunes.

Pero, debido a este diseño abierto y amplio, también presentan menos barrera para la salida o entrada de gérmenes que las máscaras quirúrgicas o su equivalente casero.

Mientras tanto, las mascarillas quirúrgicas pueden bloquear los microbios de forma más eficaz. Pero están calientes y se mojan rápidamente durante el entrenamiento. Lo que podría tentar a la gente a eliminarlos, socavando los beneficios antivirales.

Por lo tanto, es posible que deba consultar su criterio y conciencia y probarse algunos tipos diferentes de máscaras y telas. Ya hay algunos transpirables en el mercado. Sea cual sea su elección, mantenga la distancia. La precaución más importante es la distancia social. Manténgase al menos a cinco pies de distancia de quien se cruce. Y desinfecta tus manos y tu mascarilla cuando llegues a casa.

Cualquier duda, escríbeme.

Ana Paula Simões (CRM 108667).

  1. https://www.nytimes.com/2020/04/10/well/move/coronavirus-exercise-outdoors-mask-running-cycling.html#commentsContainer
  2. https://www.nature.com/articles/s41591-020-0843-2
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25950723
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293317/
  5. https://www.nytimes.com/article/how-to-make-face-mask-coronavirus.html

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.



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