Hombros, bíceps, tríceps, trapecio, espalda … Todas las formas de “ejercitar” estos grupos musculares dependen de una parte del cuerpo que los deportistas aficionados y los que van al gimnasio suelen pasar por alto: el antebrazo! La fuerza en los antebrazos ayuda directa e indirectamente en la ejecución de la mayoría de los ejercicios que trabajan los músculos de la parte superior del cuerpo. Si sus antebrazos soportan más peso durante más tiempo, naturalmente contribuyen a buen agarre e intensidad de varios entrenamientos, sin falla muscular en esta región del brazo incluso antes de que los músculos estén enfocados (caso del bíceps). Entonces, ¿cómo desarrollarlos? Nuestras especialistas Raquel Castanharo, fisioterapeuta, y Deborah Povoleri, educadora física, aportan información importante y consejos para fortalecer la región.

Antebrazo de deportista (Foto: iStock Photo)Los especialistas de Eu Atleta advierten de la importancia de ejercitar también el antebrazo (Foto: iStock Photo)

– Los músculos del antebrazo son responsables de los movimientos de la muñeca: hacia arriba y hacia abajo (extensión y flexión) y hacia los lados (abducción y aducción). También realizan los movimientos de pronación y supinación del codo (rotando el antebrazo hacia abajo y hacia arriba) y asisten en el movimiento de los dedos. Estos músculos son importantes en cualquier deporte que involucre los brazos y en las actividades de la vida diaria, como mecanografiar y peinarse – enfatiza Raquel.

+ El modelo personal y de fitness tiene éxito en las redes con consejos de vida saludable

Un cuidado importante es siempre mantener los hombros y la columna bien alineados durante la ejecución de los ejercicios, para asegurar una mejor estabilidad, eficiencia y seguridad a los movimientos.

Raquel Castanharo

Los ejercicios de fortalecimiento tradicionales para este grupo de músculos se pueden realizar de varias formas, incluidos ejercicios funcionales que simulan movimientos (un jugador de tenis, por ejemplo, puede simular golpear la pelota con la resistencia de una banda elástica, prestando atención a la fuerza la muñeca).

– Un cuidado importante es mantener siempre la hombros y columna bien alineados durante la ejecución de estos ejercicios, para asegurar una mejor
estabilidad, eficiencia y seguridad a los movimientos – enfatiza el fisioterapeuta.

Deborah Povoleri, nuestra “especialista en fitness”, dice que la región responsable de los movimientos de extensión y flexión de muñeca y mano concentra una tasa considerable de RSI (lesiones por esfuerzo repetitivo), precisamente por el hecho de que es poco trabajada (y muy exigente).

+ ¿Entrenamiento de un minuto? El científico explica los beneficios y los límites del HIIT

Antebrazo de deportista (Foto: iStock Photo)La musculatura del antebrazo bien desarrollada ayuda a la fuerza de la garra o la fuerza de agarre (Foto: iStock Photo)

– La musculatura del antebrazo bien desarrollada ayuda a “fuerza de garra o fuerza de agarre“e influye directamente en los ejercicios de tracción (espalda, bíceps). Lo mismo ocurre con el levantamiento (peso muerto, clean & Jerk, snatch) y en los movimientos suspendidos (movimientos colgantes, pull ups, muscle ups) – dice Deborah.

Además de las modalidades de entrenamiento con pesas y entrenamiento, como
crossfit, los antebrazos fuertes son la base para deportes como judo, alpinismo, mma,
zapatillas (todos y cada uno de los deportes de raqueta), Jiu Jitsu, surf de vela, levantamiento olimpico, Gimnasia olímpica, ciclismo, remo, baloncesto y otra.

01

¿Qué ejercicios se aplican a la musculatura de la región?

Deborah ha recopilado consejos de ejercicios que puedes hacer con la ayuda de tu profesor de gimnasia y luego reproducirlos con regularidad.

– Bíceps invertidos (a pesar de centrarse en los bíceps, el ejercicio ocupa mucho del antebrazo).
– Movilidad de la muñeca (debe poder moverse en todas las direcciones).

+ ¿Aeróbico antes o después de hacer ejercicio? La decisión dependerá de tu objetivo

Antebrazo de Euatleta (Foto: Deborah Povoleri - Arte Eu Atleta)Ejercicios de “hilo” para el antebrazo (Foto: Deborah Povoleri – Arte Eu Atleta)
EuAtleta - antebrazo mosaico 4 (Foto: Deborah Povoleri / Arte Eu Atleta)Ejercicios de resistencia (Foto: Deborah Povoleri / Arte Eu Atleta)
Antebrazo de Euatleta (Foto: Deborah Povoleri - Arte Eu Atleta)Otros ejercicios para fortalecer el antebrazo (Foto: Deborah Povoleri – Arte Eu Atleta)
EuAtleta - Mosaico de 3 antebrazos (Foto: Deborah Povoleri / Arte Eu Atleta)Entrenamiento con pesas rusas (Foto: Deborah Povoleri / Arte Eu Atleta)

– Fortalecimiento de dedos y extensores de muñeca (hace el movimiento de levantar la mano y los dedos) Ejemplo: antebrazo con hilo invertido con mancuerna, barra o elástico. O manejar hilo (se puede hacer con una toalla haciendo el movimiento de torsión).

– Fortalecimiento de los flexores (cierra o cierra la mano y los dedos) Ejemplo: hilo de muñeca con mancuerna, barra, elástico o toalla.

– Fortalecimiento de aductores.

Pregúntale a tu profesor / personal y … ¡buena formación!

+ Saltar, saltar la comba, hacer saltos de tijera … Los ejercicios pliométricos te dan poder



Source link