Cuando hablamos de actividad física para personas mayores, es importante, en primer lugar, saber quién la va a practicar la persona mayor. Algunas personas tienden a asociar pronto los ejercicios para este grupo de edad con aeróbic acuático, entrenamiento con pesas y pilates, que son actividades excelentes, al igual que otras.

Pero el practicante puede haber sido un luchador y disfrutar de la pelea, o un corredor o nadador y preferiría volver a practicar estas actividades. Estas experiencias previas influyen mucho en la elección y el éxito de la actividad como promotora de calidad de vida. Lo más importante es tener orientación y saber cómo empezar. Vea algunas sugerencias de actividades:

EuAtleta - damas bailando (Foto: Getty Images)Además de la actividad física, el baile es una excelente forma de socialización (Foto: Getty Images)

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1. Baile:
Es una actividad física que puede tener varias intensidades según cada una. Además de trabajar el cuerpo y la coordinación, es muy adecuado para socializar con otras personas.

2. Natación:
Es una actividad muy segura con bajo riesgo de lesiones. También trabaja con la coordinación y, principalmente, el ritmo respiratorio. Si el practicante ya ha practicado el deporte, mejor aún. Los movimientos de crol, pecho y espalda están bien indicados y mueven la musculatura de forma global. No es necesario practicar la natación con mariposas, excepto para quienes lo deseen.

yo atleta señor carrera nocturna (Foto: Renata Domingues)No hay edad para empezar a correr (foto: Renata Domingues)

3. Raza:
¿Por qué no correr? Casi todo el mundo puede correr si sigue un plan bien orientado que respete y se mantenga al día con los desarrollos. No hay edad para empezar a correr. Piense en ello como una oportunidad.

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4. Aeróbic acuático:
Es un trabajo de fuerza y ​​equilibrio que puede producir excelentes adaptaciones musculares. Y, como se practica con más de la mitad del cuerpo en el agua, se convierte en una gran sugerencia para quienes tienen problemas de equilibrio.

5. Culturismo:
Es una actividad comodín. Se puede ajustar fácilmente para un trabajo específico en cualquier parte del cuerpo. A medida que se gradúan los pesos del aparato y las mancuernas, se puede hacer una progresión muy suave. Para los principiantes, los dispositivos pueden ser más eficientes, pero con la ganancia gradual de fuerza y ​​práctica, una buena sugerencia es hacer algunos ejercicios con pesas libres también.

euatleta fisicoculturismo de ancianos (Foto: Getty Images)El uso de equipos es bastante eficiente para los principiantes de edad avanzada en el entrenamiento con pesas (Foto: Getty Images)

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* La información y opiniones emitidas en este texto son responsabilidad exclusiva del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com

Formación de Especialista EuAtleta Gustavo Luz (Foto: EuAtleta)

GUSTAVO LUZ
Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 18 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias.



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