No se trata solo de ponerse las zapatillas y correr. Quienes estén dispuestos a participar en un maratón saben que se necesita mucho entrenamiento, dedicación y estrategias para llegar al final de los 42km. Con esto en mente, la Asociación Internacional de Directores Médicos de Maratón (IMMDA) ha elaborado un manual con los 10 mandamientos básicos para corredores de maratón. Son recomendaciones que van desde la nutrición y la hidratación hasta la elección de zapatillas y la preocupación por el ritmo.

El director médico de la tradicional Maratón de Río, que se realiza este año el 3 de junio, Paulo Lourega comentó los mandamientos y, con la experiencia de quienes han seguido la carrera por más de 30 años, recordó la importancia de respetarlos para una carrera segura. .

– Vale la pena recordarlos, ya que la mayoría de los pacientes que tuvieron que ser trasladados a los hospitales traseros, en algún momento, pecaron contra alguno de estos mandamientos – dijo el médico.

Momento de llegada: la recompensa de quienes se dedicaron a la formación – Foto: André Durão

Consulte los 10 mandamientos de los corredores de maratón:

1. Asegúrate de estar físicamente adaptado a las actividades de carrera que realizas: todo el que quiera participar en un maratón debe someterse a un reconocimiento médico. Para ellos, una evaluación médica anual es fundamental. Las personas mayores, con diabetes o hipertensión, deben recibir atención médica adicional.

2. Capacitar adecuadamente: siempre bajo la guía y supervisión de un profesional competente.

3. Siga las reglas básicas para una nutrición adecuada.

4. Mantener una hidratación adecuada antes, durante y después de la carrera.

5. Realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de la carrera y estiramientos después de la carrera: este calentamiento previo a la carrera debe ser suave para no desperdiciar la energía que será tan importante para la carrera.

6. Vístase apropiadamente con el tiempo.

7. Use un par de zapatos adecuado y cómodo: nunca un par nuevo.

8. Observe las condiciones de la pista mientras corre.

9. Corre a tu propio ritmo, nunca lo superes: correr al final de una carrera puede provocar problemas como roturas de músculos / tendones y problemas cardiovasculares.

10. Escuche a su cuerpo: disminuya la velocidad o incluso deténgase si no se siente bien. Si el día de la carrera te despiertas con la gripe, alguna indisposición tiene el valor de no correr.



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