¿Cuál es la mejor zapatilla para correr? Amortiguación, altura, si tienes la tecnología más actual, minimalista o maximalista … Son tantos los criterios a evaluar a la hora de elegir las mejores zapatillas que algo sencillo, pero muy importante, puede acabar pasando desapercibido: la talla ideal de tus zapatillas de running. .

Es importante que el pie pueda moverse libremente. Esto significa espacio para que los dedos se abran y para que se mueva el arco del pie. Para hacerlo, las zapatillas deben tener una forma relativamente ancha para acomodar los dedos de los pies y tener espacio adicional en la parte delantera.

Existe una recomendación clásica de que las zapatillas para correr deben ser más numerosas que las que se usan a diario. Sin embargo, depende de la marca, modelo y forma del zapato. No es una regla que siempre funcione. Es necesario probar y probar: ¿hay un espacio del ancho de tu pulgar delante del zapato? ¿Puedes abrir los dedos en su interior? ¿No pellizcas el empeine? Así que este es el tamaño ideal para ti. Puede ser que sea su numeración habitual, un número mayor o incluso dos.

Estos espacios adicionales no serán dañinos. Por lo contrario. Cuando nos probamos una zapatilla en la tienda y está “bien”, probablemente estará ajustada después de unos kilómetros de carrera, en los que el pie se hincha un poco, aumentando de tamaño.

En cuanto a la preocupación de que el pie se deslice hacia adelante y hacia atrás dentro del zapato, esto no sucede si solo tiene el espacio más necesario (sin exagerar) y cuando utilizamos el último agujero para amarrar, el que está cerca del tobillo, desplazado de los demás. Existe precisamente para mantener el pie firme incluso si hay espacio en la parte delantera. Hay varios videos en Internet que le enseñan cómo usarlo. Solo busque: “cómo usar el último pinchazo en tenis”.

Un zapato de un tamaño inadecuado puede dañar las uñas, la piel e incluso la biomecánica de correr. El pie es nuestro primer amortiguador y actúa como un resorte en la zancada, absorbiendo energía al inicio de la zancada y devolviendo parte de ella en el empuje. Como cada primavera, necesita espacio para deformarse y desempeñar su papel. Por eso, combina toda la tecnología que ofrece el mercado hoy en día con la talla ideal para tu pie. Y cambia la zapatilla cuando haya perdido sus características originales.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Fisioterapeuta formado y master en biomecánica del running en la USP. Realizó una investigación en biomecánica de la columna en la Universidad de Waterloo, Canadá. Trabaja con fisioterapia y evaluación biomecánica en São Paulo y Jundiaí. www.raquelcastanharo.com.br (Foto: Eu Atleta)



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