Distancia emblemática, los 42 km cargan con una mezcla de sufrimiento y superación que solo entienden quienes cruzan el pórtico de llegada. Cada año, el maratón atrae a miles de corredores en busca de ese sentido de logro; y, por otro lado, repele a muchos otros que consideran imposible esta misión de conciliar el ocio con sus hijos, la cena con su esposa o esposo, el encuentro con los amigos y esa molesta pequeña lesión de rodilla con un entrenamiento que puede requerir cierto revuelo en la apretada agenda. . Pero quizás lo que a muchos de estos potenciales maratonistas les falta no es tiempo, sino una gran cantidad de planificación y entrenamiento adaptados a sus necesidades.

+ Visión a largo plazo: establece la estrategia y mejora tus resultados en la carrera
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Uno de los secretos para correr un buen maratón es poder mantener el ritmo después de 30 km, y esta habilidad se logra en largas distancias – Foto: Istock Getty Images

La mayoría de los entrenadores dicen que hacer un entrenamiento largo a la semana en la fase de preparación específica es muy importante y fundamental para ganar resistencia. Uno de los secretos para correr un buen maratón es poder mantener el ritmo después de 30 km, y esta habilidad se logra a largo plazo. Y también ganas confianza para la segunda mitad de la carrera, cuando todo empieza a ponerse más difícil.

Estos largos entrenamientos también son una gran oportunidad para practicar la estrategia de reposición de energía y la logística para el día de la carrera. Además, este tipo de entrenamiento desarrolla la preparación mental para que puedas manejar la carrera durante tanto tiempo. Por tanto, se pueden realizar semanalmente; pero cada tres o cuatro semanas, toma un descanso del entrenamiento prolongado y corre menos tiempo. Esto le da un margen de seguridad y le ayuda a no entrenar demasiado. Si esta es tu primera maratón, una sugerencia es hacer los estiramientos a un ritmo suave: solo concéntrate en mantener la distancia y terminar la carrera sintiéndote bien.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.



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