henrique werneck (Foto: @caduvigilia)Henrique Werneck entrena en los senderos y en el mar de Río de Janeiro (Foto: @caduvigilia)

“El domingo pasa la segunda etapa de la Triatlón Río 2014. La distancia de la carrera es de triatlón corto: 750 metros de natación, 20 km de ciclismo y 5 km de carrera. En esta modalidad, por ser una distancia corta, se aprovechan los deportistas que nadan bien. Se libera el vacío y los competidores pueden turnarse en bicicleta para obtener una ventaja y ahorrar energía para la carrera de 5 km.

Es una carrera rápida, donde los mejores deportistas completan las tres modalidades en menos de una hora. No tienes tiempo para salvarte, el esfuerzo es continuo y cualquier segundo perdido en la transición puede hacerte ganar el podio. Yo mismo, en la última etapa, estuve fuera del podio durante dos segundos.

Como a nadando es mi punto más débil, no es una prueba interesante para mí en términos de rendimiento. Pero siempre es un gran ejercicio para mis próximos objetivos: Ironman 70.3 en Foz de Iguaçu (30 de agosto) y Hombre de Acero Fortaleza (9 de noviembre).

Mi rutina de entrenamiento no varía mucho, trato de construir una base sólida durante todo el año y algo más específico alrededor de las carreras. Para el pantalones cortos, por ejemplo, solo cuida la velocidad.

Para el tipo de hierro, que tiene distancias de 1,9 km para natación, 90 km para ciclismo y 21 km para correr, he estado entrenando en la ruta dos o tres veces por semana. Esto da un volumen aproximado de entre 300 y 400 km de ciclismo semanalmente. La natación lleva otros dos o tres días, con un kilometraje final de unos 6 km en el mar. En la carrera hay de 40 a 50 km a la semana, lo que demuestra cómo el triatlón es un deporte exigente.

Pero, si te apetece dar los primeros pasos en este fantástico deporte, puedes empezar con distancias más cortas y sin pretensiones de tiempo, tu única obligación es contigo mismo. Y si quieres saber un poco más, pasa el domingo en Praia do Recreio para animar. Es probable que salga de allí dispuesto a practicar deporte también, sea quien sea ”.

Montage Henrique Short y yo deportista (Foto: Editoria de Arte)Para quienes compiten en triatlón de fondo, el entrenamiento en trail es fundamental (Foto: Editoria de Arte)

"), $ scriptFacebook = $ (""); $ scriptTwitter.appendTo ($ documento); window.fbAsyncInit = function () {FB.init ({appId: '419008808148867', status: true, cookie: true, xfbml: true});}; $ scriptFacebook. appendTo ($ documento);} if (global.glb && global.glb.runner) {global.glb.runner.push (load_scripts);} else {load_scripts ();}}) (ventana);




Source link