¡Hola, gente! Todavía estamos en casa, ¿no? ¿Y cómo estás? ¿Te llevas bien o formas parte del equipo más ansioso? Les diré que incluso los que están bien, en un momento u otro, confiesan estar desestabilizados. Después de todo, todos (muchos) cambios tuvieron lugar y tuvieron que ser asimilados en un tiempo récord. Ya sea la realidad de la vida laboral, escolar o familiar, todos tuvimos que recrearnos en mayor o menor medida. Así que voy a aprovechar para contaros un poco más sobre la respiración, base sobre la que se basa toda nuestra vida. Puedo decirte que una de las cosas más importantes que me trajo la práctica del yoga fue esta conciencia respiratoria. Y realmente cambió mi vida.

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Adriana Camargo enseña el ejercicio de respiración completa

Adriana Camargo enseña el ejercicio de respiración completa

Respirar es lo primero que hacemos al nacer y será lo último que hagamos antes de cerrar las cortinas de nuestra existencia terrenal. Podemos pasar días sin beber agua, semanas sin comer, pero sin respirar sobreviviríamos solo unos minutos. Sin embargo, la mayoría de nosotros no sabemos cómo respirar correctamente y ¡respiramos mal! La mayoría de las personas respiran solo por la parte superior de los pulmones, mientras que en realidad debemos utilizar la parte inferior del abdomen y las costillas también en el proceso de respiración. Vea el video de arriba, con la técnica de respiración, y luego comprenda cómo sucede.

Para comenzar, entrenemos la respiración completa: inhale profundamente, expandiendo el abdomen, llenando el pecho, entre las costillas y la parte inferior del abdomen. Tome un breve descanso y luego exhale por la nariz, muy lentamente. Repita cinco veces, lentamente. Esto calmará tu sistema nervioso.

La ciencia tradicional de hoy ya está demostrando los beneficios de esta práctica, y estudios recientes muestran que las prácticas de respiración ayudan a reducir efectivamente la ansiedad, la depresión, varios tipos de estrés y los trastornos psicológicos.

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Respiración completa: una exhalación profunda crea la posibilidad de una inhalación posterior aún más intensa y completa – Foto: Colección personal

Aunque entendemos el papel insustituible de la respiración en nuestras vidas, inhalamos y exhalamos automáticamente y sin prestar atención. Como no necesitamos pensar para respirar, dado que la respiración parece ocurrir por sí sola, terminamos oxigenando mal nuestro sistema.

Cuando comenzamos a practicar yoga, aprendemos a hacer consciente la respiración. Y poco a poco aprendemos a utilizar toda nuestra capacidad pulmonar. ¿Cómo hacemos esto conscientemente? Al inhalar todo nuestro abdomen se expande … y al exhalar se retrae hacia atrás, como un globo.

En el yoga, respirar no se trata solo de dar más oxígeno a la sangre y nutrir las células. Al oxigenar el sistema de manera controlada, controlamos nuestra energía vital (Prana) y somos capaces de dominar nuestras emociones y pensamientos.

Ahora presta atención a tu respiración: al inhalar y exhalar, ¿qué movimientos hace tu abdomen? Si al inhalar el vientre entra, no está respirando bien y está utilizando menos de la mitad de su capacidad respiratoria. A través de la respiración consciente podemos conectarnos con todo el cuerpo.

Es fácil comprender esta conexión si observamos que con cada estado emocional cambiamos la forma en que respiramos. Cuando está enojada o ansiosa, es rápida y superficial. Cuando está tranquila y feliz, está tranquila y gentil. Si estamos tensos, a menudo dejamos de respirar durante largos momentos. Y cuando estamos emocionados o emocionados, nuestra respiración se acelera. El yoga nos muestra, sin embargo, que este camino es bidireccional. Así como el diario emocional dicta la respiración, al imponer conscientemente un ritmo respiratorio a nuestro organismo, también logramos cambiar nuestras emociones, dominando nuestro equilibrio psíquico. Nuestra respiración afecta directamente a nuestro cerebro y controla nuestras ondas cerebrales.

Los yoguis han utilizado este control durante milenios para aumentar la concentración y la vitalidad a través de técnicas de respiración. Entonces podemos, a través de este dominio, tomar conciencia de la energía vital que constituye nuestro cuerpo. Y es a través de esta conciencia que somos capaces de apropiarnos apropiadamente de nuestra verdadera esencia e identidad.

Cuando nos damos cuenta de nuestra respiración, llamamos la atención sobre el momento presente – Foto: Archivo personal

Cuando comenzamos a practicar yoga, progresivamente hacemos consciente el mecanismo de respiración y volvemos a aprender a utilizar toda nuestra capacidad pulmonar. Digo que reaprendamos porque, al nacer, nuestra respiración es completa y llenamos de aire el pecho, entre las costillas y la parte inferior del abdomen. Con el paso de la vida y con la fuerte entrada de lo racional y emocional en nuestras vidas, nuestra respiración se ve afectada y gravemente deteriorada. Por tanto, es necesario volver a aprender esta función.

Significa que, cuando nos damos cuenta de nuestra respiración, prestamos atención al momento presente. Con eso, vivimos más en realidad menos en pensamiento, y estamos menos ansiosos, nerviosos, deprimidos y preocupados, porque estamos más presentes en el aquí y ahora, que en realidad es la única realidad que existe. Hoy.

En el yoga, siempre respiramos por la nariz, de forma profunda, lenta y rítmica, oxigenando y energizando el cuerpo físico. Y exhalamos aún más lentamente por la nariz, optimizando la liberación de dióxido de carbono y generando una sensación de bienestar y relajación. Una exhalación profunda crea la posibilidad de una inhalación posterior que es aún más intensa y completa.

Esto conduce a una mayor conciencia de lo que está sucediendo aquí y ahora. Y también somos más conscientes de lo que sucede a nuestro alrededor, de nuestras emociones, sensaciones y que aunque no nos guste lo que vemos, o sentimos, siempre podemos cambiar.

Ser más consciente del momento y de mi respiración hace que la vida sea más tranquila, más armoniosa. Una respiración consciente ayuda a aceptar que las cosas no siempre son como quiero, pero que todo es cambiante.

Por eso, la respiración controlada, tan antigua en el yoga, ahora se está redescubriendo y estudiando. Y esto no es casualidad.

¿Y ahí? ¿Has respirado conscientemente hoy? ¡Hagamos Yoga!

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.



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