La mayor estrella del Campeonato Mundial de Deportes Acuáticos de Corea del Sur, que comenzó este fin de semana y se extiende hasta el 28 de julio, la natación es conocida por los expertos como una de las actividades físicas más completas en cuanto a beneficios para el cuerpo y para la salud del practicante. Además de ayudar con la pérdida de calorías, es una actividad aeróbica y un deporte sin impacto. Es decir, adelgaza, mejora la capacidad cardiorrespiratoria y ofrece menos riesgo a los huesos y articulaciones del cuerpo, pudiendo recomendarse para todas las edades. Pero estos están lejos de ser los únicos beneficios de las clases y el entrenamiento de natación, como lo enumera César Cielo, campeón olímpico de 50 m estilo libre en Beijing 2008 y dueño de dos bronces (en los 50 m estilo libre en Londres 2012 y los 100 m estilo libre en Beijing). El mejor nadador de la historia de Brasil, Cielo también ganó 16 medallas en Campeonatos del Mundo (Indianápolis 2004, Roma 2009, Dubai 2010, Shanghai 2011, Barcelona 2013 y Doha 2014), 11 de ellas de oro. En 2010, creó el Instituto César Cielo con el objetivo de promover la práctica y el desarrollo de la natación brasileña. Junto a su madre, la educadora física Flávia Cielo, el deportista enumeró los beneficios del deporte para el Atleta estadounidense.

  • Mayor capacidad de aprendizaje en el entorno escolar;
  • Desarrollo de habilidades corporales;
  • Permite trabajar aspectos como el cariño, la confianza en uno mismo y la creatividad.

Para nadadores de todas las edades

Desde un punto de vista musculoesquelético:

  • Ayuda a mejorar la fuerza y ​​el tono muscular;
  • Flexibilidad;
  • Fortalecimiento de huesos y articulaciones;
  • Funciona en todos los grupos musculares principales.
  • Disminuye el estrés;
  • Promueve la circulación sanguínea;
  • Disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular;
  • Mejora el sistema respiratorio;
  • Deporte muy bien tolerado por asmáticos y personas con otros problemas respiratorios (por inducir una brococonstricción menos severa que otros).

Estos dos últimos ítems hacen referencia a los beneficios para la salud de la natación para las personas alérgicas, especialmente los niños, reduciendo las crisis y hospitalizaciones aliviando los síntomas de problemas respiratorios, como rinitis, sinusitis, bronquitis y asma.

– Este efecto protector, que es bastante beneficioso, se debe a la humedad en la superficie del agua, lo que permite inhalar el aire durante la natación, sin resecar las vías respiratorias, lo que reduce la pérdida de agua durante la respiración. lo que posiblemente disminuye la osmolaridad del moco dentro de las vías respiratorias – explica César Cielo, refiriéndose a la disminución del engrosamiento del moco.

Uno de los deportes más completos que existe, la natación trabaja todo el cuerpo – Foto: Getty Images

Cielo recordó que el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda realizar al menos una hora de intensidad moderada de ejercicio cinco veces por semana para fomentar la pérdida de peso. Una clase de natación quema un promedio de 600 calorías por hora. Aun así, si nadas varios kilómetros al día, no perderás peso a menos que controles tu ingesta de alimentos.

– Para adelgazar necesitas un déficit calórico, es decir, comer menos calorías y gastar más. La cantidad de calorías que quemes dependerá de cuánto peses, cuánto tiempo nades y la intensidad del esfuerzo, agregó Cielo.

La natación puede tener un efecto secundario incómodo para quienes intentan perder peso: el aumento del apetito después de nadar se produce de forma más intensa que al correr o andar en bicicleta. Algunos atribuyen este efecto a la termorregulación (el efecto de enfriar el cuerpo con agua), ya que el gasto para mantener la temperatura corporal es uno de los factores que más consumen energía. En invierno, esto puede intensificarse. Pero el frío no es motivo para dejar de nadar. Lo ideal es mantener una regularidad durante todo el año. Y la natación puede ser incluso más importante en invierno para combatir las enfermedades respiratorias.



Source link