Pilates, yoga o fisioterapia isométrica: ¿cuál es el mejor acompañamiento para tu entrenamiento? Los expertos aclaran las ventajas de este tipo de ejercicio.

LA isometria se ha insertado en muchos formación como compañero perfecto para desarrollar y fortalecer los musculatura. LA técnica consiste en utilizar el músculos del cuerpo contra un objeto inamovible o mantener el cuerpo en un
posición fija por uno tiempo específico. En esto entrenamiento estático, como también se le conoce, acción muscular, pero sin cambios en la longitud total del músculo, eso es, lo haces fuerza, pero permanece estacionario.

ejercicio de isometría para deportista (Foto: Gustavo Luz)Hacking inclinado (Foto: Gustavo Luz)

– La isometría es otro recurso para el entrenamiento de fuerza, para el Entrenamiento con pesas. Puede hacer series de isometrías solo o junto con su ejercicios dinámicos. Para la mayoría de nosotros, esta combinación de isometría con ejercicios dinámicos aporta mayores beneficios, hace que el entrenamiento sea más exigente y tal vez incluso quema más. calorías. Y en algunas situaciones, inmediatamente después y durante una o dos horas después serie isométrica más estirado, el músculo ejercitado sufre un aumento notable en calibry – explica el
educador físico Gustavo Luz.

ejercicio de isometría para deportista (Foto: Gustavo Luz)Rodillas a 90 grados en posición de cuclillas (Foto: Gustavo Luz)

Aunque el método no es nuevo, se ha destacado por ser un ejercicio menos peligroso para las mujeres. articulaciones. La contracción muscular sin movimiento evita que los músculos articulaciones forzado, que, además de reducir la sobrecarga articular, todavía desarrolla el resistencia Desdeligamentos y tendones, lo que resulta en un aumento flexibilidad. Estos factores hacen que la isometría sea beneficiosa no solo para quienes desean evitar lesiones, sino también para los que están recuperaciónO.

– Al igual que otros ejercicios de fuerza, los ejercicios isométricos pueden ser una opción interesante cuando te lastimas. Imagina que lastimas el rodilla, por ejemplo. Antes de volver a pasado, es posible que necesite un período de esfuerzo más suave, y estos ejercicios entran, menor amplitud o isometría en cualquier punto de la
amplitud articular. Este primer paso más cuidadoso puede mejorar la recuperación, recomienda Gustavo.

Otro gran beneficio es la mejora de coordinación de movimientos y aumentando la capacidad de equilibrar, lo cual es muy válido en el caso de deportistas. Pero cabe mencionar que en estos casos la isometría no es válida como ejercicio único. Se combina con otras actividades que potencian el entrenamiento estático.

ejercicio de isometría para deportista (Foto: Gustavo Luz)Codos a 90 grados en posición de flexión del brazo (Foto: Gustavo Luz)

– El trabajo isométrico, combinado con el trabajo con movimiento aparente, puede hacer que el atleta volverse más resistente a las lesiones, o tener una cierta Poder muscular en un dado ángulo de movimiento. Pero no se puede cuantificar cuánto ayudan estos ejercicios isométricos específicos a los jugadores con el regate, por ejemplo. El culturismo es un conjunto de cosas, es poco probable encontrar a alguien que entrenar solo isometría, la mayoría de las personas que hacen estos ejercicios (deportistas o no) combínalos con ejercicios de fuerza con movimiento. Y este conjunto puede traer muchos
beneficios Dice Gustavo.

Mosaico - Ejercicios de atletas de la UE (Foto: Getty Images)Ejercicios isométricos (Foto: Gustavo Luz)

Según Gustavo, existen dos tipos de ejercicios isométricos:

* Soportando una carga: menos del 100% de su
fuerza total, como mantener un cabestro Tomemos, por ejemplo, en cierto punto del rango de movimiento de un ejercicio.

* Superar una carga: El 100% de su fuerza total se utiliza para realizar un movimiento contra un objeto inamovible, aunque no se mueva.

ejercicio de isometría para deportista (Foto: Gustavo Luz)ejercicio de isometría para deportista (Foto: Gustavo Luz)

En ambos casos, no hay necesidad de moverse, el resultado vendrá de la fuerza que se utilice para mantener el cuerpo en posición durante un cierto período de tiempo.

– O tiempo de contracción, junto con la carga utilizada, son las variables que crean la dificultad de estos ejercicios. Quizás la mejor opción para los principiantes son los ejercicios más simples con 10 a 15 segundos de contracción isométrica divididos en dos o tres repeticiones. Eso sí, dependiendo de tu objetivo, puedes aumentar el tiempo de contracción isométrica y cuántas veces lo realizarás por entrenamiento. Como toda actividad física, la clave está en progresar poco a poco – dice Gustavo.

Mosaico - Ejercicios de atletas de la UE (Foto: Getty Images)Ejercicios isométricos (Foto: Gustavo Luz)

La isometría aglutina un extenso grupo de ejercicios, pero uno de los puntos positivos de esta práctica es que muchas posiciones se pueden practicar en cualquier lugar y solo requieren el peso del propio cuerpo. En el último caso, sin embargo, se debe aumentar la duración de cada puesto.

Además de la duración de cada acción, es necesario prestar atención al ángulo de la articulación cuando se realiza la acción. Independientemente de su entrenamiento, no descuide la postura y la alineación del cuerpo.

PILATES YOGA FISIOTERAPIA

Pilates generalmente no trabaja solo un músculo de forma aislada. A menudo, el movimiento ocurre en un segmento y, al mismo tiempo, hay una contracción de otra cadena muscular para estabilizar esa postura. Según la fisioterapeuta e instructora de pilates, Daniela Soria, este trabajo de estabilización se considera una isometría.

– Bien orientado, el ejercicio isométrico permite estabilizar las articulaciones, para que no haya sobrecarga en ellas, y mantener la postura deseada, para la ejecución de un movimiento fluido y armonioso en otra articulación – dice Daniela.

Cuidar la posición correcta del cuerpo es fundamental para un buen resultado, para evitar traumatismos en los músculos y articulaciones y, principalmente, para prevenir lesiones.

– Como en el pilates se trabaja la musculatura más profunda, se forma una fuerte protección a las estructuras articulares, indispensable para el trabajo de fuerza que el deportista realiza en su entrenamiento. Es decir, podrá entrenar su actividad específica sabiendo que sus estructuras están bien posicionadas gracias al trabajo de fuerza profunda, estiramiento muscular y conciencia corporal logrado a través de pilates – explica Daniela.

Viníciu Cameloo, educador físico e instructor de yoga, considera las posturas de la práctica, en general, ejercicios isométricos.

– Los beneficios del yoga como ejercicio isométrico son diversos, ya que las posturas de yoga nunca trabajan solo un grupo muscular de forma aislada, es decir, uno ejercita todo el cuerpo y de forma integrada. Las mejoras incluyen disminución del dolor en la espalda baja; alineación corporal; fortalecimiento del abdomen y la musculatura paravertebral; estabilidad articular; mejora la flexibilidad y el tono muscular – ejemplifica Viníciu.

Con tantos resultados positivos, es común encontrar en la clase corredores, patinadores, surfistas, luchadores y jugadores de fútbol y voleibol, por ejemplo. Una vez iniciada la práctica, los alumnos de Viníciu notaron una mejora en la amplitud de movimiento y el equilibrio corporal y articular y una disminución de las lesiones.

– El yoga es una gran alternativa en el tratamiento de lesiones, pero sobre todo funciona en la prevención. A medida que la práctica explora todas las posibilidades de movimiento de las articulaciones, se produce un fortalecimiento dinámico de los músculos que sostienen estas articulaciones en sus lugares adecuados, preparando al individuo para las más variadas prácticas deportivas – dice.

Según la fisioterapeuta Raquel Castanharo, si bien los ejercicios isométricos son parte del entrenamiento de cualquier fisioterapeuta, son solo una parte de los ejercicios que se pueden utilizar en fisioterapia. Siguen siendo grandes ejercicios.

– La fisioterapia isométrica es una herramienta útil no solo en el tratamiento de lesiones, sino también en el fortalecimiento muscular de los deportistas y la prevención de lesiones. También es muy útil para el entrenamiento de estabilidad articular, ideal para algunos deportes.

Para el tronco (abdomen y columna vertebral), Raquel dice que la fisioterapia isométrica puede ser incluso más eficaz que los ejercicios que implican mucho movimiento articular. Dado que los músculos de la columna están diseñados para mantener el torso erguido contra la gravedad, los movimientos amplios asociados con cargas pesadas pueden ser dañinos, ya que aumentan el riesgo de hernia de disco.

– Buenos ejercicios isométricos para el tronco son la tabla y el “perro pájaro” (cuatro apoyos, levanta una pierna y el brazo opuesto, manteniendo quieta la columna) – indica.

¡Precaución! A pesar de los beneficios, la isometría no es para todos. Además de niños, ancianos, sedentario y fumadores, los ejercicios tampoco son muy recomendables para hipertenso. El aumento en resistencia vascular periférica generalmente resulta en aumento de la presión arterial, que genera una sobrecarga de presión en el corazón y puede ser peligroso.

– En general, todos podemos beneficiarnos de estos ejercicios. Pero, la regla de oro de actividad física para siempre: si duele no lo hagas – recuerda Gustavo.

Ante la duda, lo ideal es consultar siempre a un doctor antes de invertir en la actividad y practicarla siempre con el acompañamiento de un profesional.



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