En una clase dinámica, casi como una coreografía, los profesores son como mentores. Con espinilleras, step, mancuernas y barras, el grupo, formado en su mayoría por mujeres, define sus cuerpos con conjuntos de gran volumen (mayor número de repeticiones) y cargas inferiores a las que se utilizan en culturismo o crossfit, por ejemplo.

Habitualmente las clases se dividen en miembros superiores en un día y miembros inferiores en el otro, pero siempre con conjuntos de glúteos y abdomen, que no pueden faltar en el menú de entrenamiento.

En el culturismo, por ejemplo, cualquier persona que entrene fuerza máxima y fuerza pura (volumen bajo, cargas muy altas), debe descansar de 48h a 72h de este tipo de entrenamiento, pero puede realizar entrenamiento de resistencia o aeróbico de baja o media intensidad. En este caso, la gimnasia localizada puede ser una opción de resistencia muscular muy dinámica.



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