La mejor manera de corregir este problema es concentrarse en los ejercicios de estabilización del núcleo junto con el fortalecimiento de los músculos posteriores del muslo; ver consejos sencillos

EuAtleta - man squat (Foto: Getty Images)Los hombres necesitan fortalecer sus glúteos (Getty)

La debilidad de la región de los glúteos en los hombres es la principal razón de una mala postura. El conjunto de músculos abdominales y glúteos juntos es responsable de estabilizar y sostener la cadera. La cadera retrovertida (trasero hacia adentro) puede causar compresión en los discos vertebrales (discos herniados), sobrecargar la región lumbar, causar cifosis en la región torácica y proyectarse desde la cabeza por delante del cuerpo (desplazamiento de los discos cervicales).

Descubra cómo aprovechar el entrenamiento combinado en su serie de gimnasios

Todo este desequilibrio ocurre porque se ha descuidado la articulación principal del cuerpo. Siempre digo que en nuestra máquina debemos prestar atención a todas las partes y no solo entrenar lo que nos gusta hacer. Principalmente debemos trabajar en nuestras debilidades y este no es el privilegio de las personas sedentarias. Las personas entrenadas también pueden tener amnesia glútea.

La mejor manera de corregir este problema es enfocarse en ejercicios de estabilización del core (superman, planchas, abdominales) junto con ejercicios de fortalecimiento de la cadena muscular posterior del muslo (máximo, mínimo, glúteos medios y flexores de cadera).

El primer ejercicio de tu vida debe repetirse para fortalecer la columna.

Puede comenzar con uno a tres juegos. Vea los consejos:

Tablero lateral Euathletic (Foto: Getty Images)La plancha lateral es un ejemplo de un ejercicio que ayuda a fortalecer los glúteos (Foto: Getty Images)

– Tablero frontal durante 20 a 30 segundos
– Elevación de la pelvis de 15 a 20 repeticiones
– Sentadilla libre de 15 a 20 repeticiones
– Tablero lateral durante 20 a 30 segundos en cada lado
– Avanzar o avanzar de 20 a 30 repeticiones

Realice de cuatro a cinco veces por semana y busque a un profesional de educación física para obtener más información.

¡Buen entrenamiento!

Squat, board, clamshell … Ejercicios salvajes para corredores

* La información y opiniones emitidas en este texto son responsabilidad exclusiva del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com

footer_especialista_Deborah (Foto: Eu Atleta | Arte | fotos: archivo personal)

DEBORAH POVOLERI
Educador físico postgrado en el campo de la aptitud y la salud con 15 años de experiencia en Brasil y en el exterior. Cuenta con certificaciones internacionales como CrossFit, HIIT, Body Systems, Fisio Ball, Fit Flex. Actúa como Head Coach de CrossFit y Personal Trainer.



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