¡Hola corredor! En la fase de “entrenamiento base”, una de las características que destaca es el free running (continuo ligero-moderado). Considero que este tipo de entrenamiento es una buena oportunidad para poner a prueba la carrera con solo sentir el esfuerzo.

Probablemente esté acostumbrado a entrenar a un ritmo propuesto (10 km a 5 m 30 s, por ejemplo) o un rango de frecuencia entre 144 y 156 latidos por minuto. ¿Qué tal si intentamos correr sin reloj? Así es, correr solo marca el comienzo y el final del tiempo de entrenamiento.

corredor y ciclista I atleta (Foto: Getty Images)Pon a prueba tu sentido del esfuerzo al optar por el entrenamiento libre (Foto: Getty Images)

Por lo general, el lunes es el día en que nuestro entrenamiento es un ligero continuo. Entonces, podemos hacer un análisis los cuatro lunes del mes. Es decir, debes anotar el tiempo total de entrenamiento (la misma distancia cada vez) y si es posible controlar tu frecuencia cardíaca durante esta actividad, ¡pero sin mirar! ¡Solo mira cuando hayas terminado!

La idea del entrenamiento es que siempre corras con una propuesta de sentido de esfuerzo. De esa forma, siempre tienes que salir y correr con la misma idea. Por ejemplo, en una escala de 0 a 10, donde 0 es caminar y 10 es tu velocidad máxima, sal a correr con el objetivo de mantener una nota de 5 o 6.

Al final de los cuatro entrenamientos, compare los tiempos de cada entrenamiento así como el comportamiento de su frecuencia (promedio y máximo). Vea si eran compatibles con su sentido del esfuerzo. Puede experimentar esto en otros entrenamientos, como las pruebas de 2400 mo 3200 m.

El próximo sábado estaré en Texas, Estados Unidos, para competir en una carrera de 100 km. Cualquiera que esté interesado en seguir algunas fotos, solo sígueme en Instagram o añádeme en Facebook (Manuel Lago). En el próximo texto, escribiré un poco sobre la prueba.

¡Sigue corriendo y entrenando!

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Manuel Lago (Foto: Editoria de Arte / EUATLETA.COM)





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