Corredor, ¿ya te has programado para insertar una serie de entrenamiento con pesas en tu rutina de entrenamiento? Es importante mejorar su rendimiento y con el tiempo lo confirmará. Para miembros superiores (brazos y torso), solo podemos hacer 4 ejercicios. Son: tirado de frente en polea abierta (dorsal), remado en máquina cerrada (dorsal), press de banca con mancuernas o barra larga (pecho) y desarrollo de pie con mancuernas o barra larga (hombros).

ATLETA DE LA UE - Mujer haciendo ejercicio en el gimnasio (Foto: Agencia Getty Images)Inserta en la rutina de entrenamiento una serie de entrenamiento con pesas para mejorar tu carrera (Foto: Agencia Getty Images)

Es obvio que existen variaciones de estos ejercicios, como tirar delante de la barra (en la playa se ve mucho), flexionar los brazos, agarre abierto (podemos aumentar la carga usando pesos en la espalda), entre otros. Para el abdomen, podemos elegir 2 ejercicios: abdominal parcial con las manos en la nuca y tabla frontal. Otras variaciones: tabla lateral, abdominales invertidos con rodillas flexionadas, abdominales parciales con rotación.

Para las extremidades inferiores (glúteos, muslos y piernas), algunas opciones (5 ejercicios en total): sentadilla recta con barra larga en los hombros o sosteniendo mancuernas, escalada en una jaula (altura 30 a 50 cm), silla de extensión simultánea (cuádriceps) , flexión de rodilla unilateral en bipedestación (muslo posterior), flexión plantar unilateral sosteniendo peso (pantorrilla), extensión de cadera en 3 apoyos con extensión de rodilla (glúteo), sillón abductor (glúteo).

Si tienes dudas sobre su ejecución, puedes comprobar qué ejercicios ya ha lanzado el EU ATHLETE. ¿Entonces te gustó? ¿Fue útil? ¡Espero que si! ¡Deje su comentario!

La semana que viene hablaremos de correr nuevamente, cómo mejorar su velocidad (sugerencia del usuario).

¡Sigue corriendo y entrenando!

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Manuel Lago (Foto: Editoria de Arte / EUATLETA.COM)





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