Cuando la persona empieza a correr, pronto surgen muchas dudas. Y algunos de ellos son habituales incluso entre los corredores más experimentados. Luego, consulte tres respuestas simples a tres preguntas comunes entre los atletas de todos los niveles:

1. ¿Se torció el tobillo? ¿Compresa fría o caliente?

Cuando giramos o golpeamos una parte de nuestro cuerpo se produce un proceso inflamatorio en la zona, es decir, una respuesta a esta agresión. Nuestro cuerpo aumenta el calibre de los vasos sanguíneos de la región, tomando más sangre, oxígeno y nutrientes. Sin embargo, esta reacción de defensa puede provocar dolor y acumulación de líquido, lo que puede ser perjudicial para la recuperación. La compresa fría está indicada porque reduce el calibre de los vasos, el flujo sanguíneo, el dolor y el edema en la zona.

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La compresa de agua fría está indicada después de ser golpeada o torcida – Foto: Istock

2. ¿Puedo correr después de extraer la muela del juicio?

Durante los primeros siete días se recomienda evitar las actividades físicas y la exposición al calor. Generalmente, después de esa primera semana, el paciente puede volver a correr gradualmente, evitando el entrenamiento de velocidad o distancias más largas en las dos primeras semanas.

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3. ¿Es el azúcar un amigo o un enemigo?

Quizás el azúcar se haya convertido en el chivo expiatorio en la discusión sobre nutrición. Esto es bueno, por un lado, ya que muchas personas exageran la sustancia y se beneficiarían de reducir su consumo. Pero, por otro lado, el pensamiento radical sobre la nutrición también puede tener consecuencias negativas. El azúcar tiene pros y contras. En el lado positivo, puede mejorar el sabor de los alimentos y proporcionar energía rápida durante actividades intensas. En el lado negativo, el consumo excesivo conduce, directa o indirectamente, a un aumento de peso. Disfrutar de los beneficios del azúcar evitando daños requiere equilibrio e inteligencia.

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El consumo de azúcar todavía causa controversia – Foto: Getty Images

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 20 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias. – Foto: EuAtleta



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