Los buenos corredores suelen recuperarse más rápido del entrenamiento y las carreras. Esto les permite practicar mayores volúmenes e intensidades en la planificación, es decir, pueden entrenar más duro o durante más tiempo que la mayoría. La capacidad de acelerar la recuperación está relacionada con la genética, el plan de entrenamiento (tus hojas de trabajo), la estructura disponible para ti (masajes, fisioterapia, seguimiento nutricional), la edad, algunos factores de la vida diaria como la dieta y el sueño, e historial de entrenamiento y competencia (su vigésimo medio maratón probablemente requerirá menos de usted que el primero).

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La capacidad de recuperarse más o menos rápidamente es diferente para cada persona – Foto: Getty Image

Cada corredor tolera una cierta cantidad de entrenamiento durante la semana. Y las carreras de recuperación son un elemento importante de tu entrenamiento. Si aceleras los días que tienes que correr ligero, en algún momento acabarás corriendo demasiado, y cederás menos en entrenamientos y pruebas. Algunos simplemente no pueden practicar la diferencia entre una carrera regular y una carrera de recuperación, piensan que la carrera es fácil, que el cuerpo está respondiendo bien y dan un paso al frente. Pero el objetivo es precisamente ese, dejar que el cuerpo encuentre fácil la carrera y se quede ahí.

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Las carreras regenerativas aumentan el flujo sanguíneo a las piernas y este proceso ayuda a reparar los músculos. Es más, al hacer su entrenamiento de manera ligera y cómoda, utiliza menos de sus reservas de carbohidratos (nuestro principal combustible para las carreras callejeras), por lo que habrá más de este nutriente disponible cuando necesite acelerar.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 20 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias. – Foto: EuAtleta



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