Si tu objetivo es obtener buenos resultados en las pruebas y correr rápido, es importante que prestes atención a los detalles, ya que marcan la diferencia. Compruébalo a continuación. dos contratiempos habituales que les pueden pasar a quienes entrenan habitualmente durante el año y aprenden a evitarlos o minimizarlos.

1. Estás entrenando bien y concentrándote en un récord personal, pero en la semana de la carrera empiezas a sentir que te está contagiando la gripe o que te rasca la garganta. ¿Y ahora?

No tiene sentido luchar con el cuerpo, lo más importante aquí es llegar al día de la carrera lo más recuperado posible. Una buena estrategia es ralentizar bien el ritmo de entrenamiento o incluso pasar dos o tres días sin entrenar. Concéntrese en la cama y la comida. Si para el jueves o viernes ya se siente al 100%, es posible que su objetivo aún se pueda lograr. En el peor de los casos, empape la semana y salga a correr. Es probable que su récord no se rompa, pero lo mejor que puede hacer ya será un buen resultado, y aún así obtendrá la experiencia de otra carrera.

¿Gripe antes de la carrera? Es mejor descansar y no forzar la barra – Foto: Getty Images

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2. A la hora de inicio, la temperatura está por encima de los 26ºC y la humedad es cercana al 80% (situación común en el verano en algunas ciudades brasileñas). ¿Cómo actuar durante la carrera?

Es casi seguro que no podrá seguir el ritmo de su récord personal. Sabiendo esto, su ajuste debe realizarse antes del inicio. Si, por ejemplo, tu ritmo de salida de media maratón es de 5min / km, una buena estrategia es empezar 10 o 20 segundos más lento y empezar a sentir la carrera. Tome esta evaluación con calma. Es posible que pueda acelerar un poco a lo largo de los kilómetros, pero es posible que deba ir aún más lento. Y asegúrese de poner en práctica esta estrategia más conservadora solo en el frente, cuando se dé cuenta de que ya no es posible y todavía está a mitad de camino. Esto puede hacer que termine deambulando. Y luego, esos tres minutos que ganó porque no relevó al inicio vio a 15 gateando para completar la carrera.

Comenzar lentamente cuando el clima es cálido y húmedo es una buena estrategia – Foto: Getty Images

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* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 20 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias – Foto: EuAtleta



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