El ejercicio actúa como estabilizador del cuerpo, con acción de los músculos abductores.
y oblicuo. Sin embargo, no está indicado para quienes experimentan dolor crónico de hombro.

¿Has empezado a hacer ejercicios de musculación y tienes dudas sobre correr? El Yo Atleta te ayudará. Semanalmente se publicará una historia con un video explicativo de las diferentes actividades.

Ahora es el momento de conocer la evolución del uso de la pelota, el sideboard. Al igual que el ejercicio anterior, es importante para fortalecer y estabilizar la musculatura central, que incluye los abdominales profundos y laterales, además de los músculos glúteos y paravertebrales.

Board on the ball: aprende el ejercicio principal para fortalecer el core

EuAtleta Deborah Povoleri_Core_Lateral_Bola_310 (Foto: Eu Atleta | Arte Info)

Según la educadora física Deborah Povoleri, especialista de Eu Atleta, en el tablero lateral hay mayor acción por parte de los abductores y oblicuos, que está en la parte inferior y es quien sostiene el cuerpo, no dejándolo caer. Esta evolución es apta para todas las personas. Sin embargo, como solo se sostiene uno de los brazos, si la persona tiene algún problema o dolor crónico en el hombro, es mejor no hacerlo y mantener el ejercicio anterior.

Como hacer:
Sostenga el torso con contracción de glúteos y abdomen manteniendo una línea recta con la cabeza, hombros, caderas y tobillo. Comience con 10 a 30 segundos de isometría y luego continúe. En la evolución, cada vez que ocurre un cambio, su cuerpo necesita reajustarse y esto se convierte en un nuevo estímulo. Lo ideal es hacer de tres a cinco series que duren de 20 segundos a un minuto.

¿No tienes la pelota? ¡No se preocupe! Puedes realizar el tablero en el suelo, siguiendo las mismas pautas. Empiece en la posición de cuatro apoyos, rodillas y codos en el suelo. Luego, levante la rodilla del piso, estirando completamente las piernas.



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