atleta llamada mujer corriendo (Foto: atleta)

Primero, es importante tener una idea de lo que significa “saludable, pero sedentario”. Es alguien que no practica ninguna actividad física, pero tampoco tiene, o aún no ha desarrollado, problemas de salud que podrían ser un factor de complicación para el ejercicio.

En general, las chicas están más preocupadas por piernas, glúteos y abdomen. Y la mejor forma de engañarlos es practicar ejercicios que afecten directamente a esta región. Si estás buscando empezar a hacer ejercicio, una buena sugerencia sería hacer la siguiente secuencia de ejercicios en el gimnasio: silla extensible, flexor, secuestrador, extensión de cadera y abdominal en el aparato:

Es importante resaltar que esto es un comienzo, poco a poco irás ganando resistencia y progreso y, eventualmente, descubriendo nuevos ejercicios que también disfrutarás haciendo.

Gimnasia de mesa atleta (Foto: atleta)

¿Vale la pena entrenar corriendo aunque seas sedentario? La actividad principal recomendada para aquellos que han estado realizando un vida sedentaria y el caminando (incluyendo pequeñas secciones de correr gradualmente). Esta recomendación es consistente con la introducción de beneficios para la salud y evita la problemas de lesiones asociado con actividad física más vigoroso. Una buena estrategia es intentar ser regular en tres entrenamientos por semana y, si quieres empezar de inmediato, aquí tienes otra sugerencia para un primer contacto con la carrera, de forma muy conservadora:

I atleta caminar tabla (Foto: I atleta)

Y cómo conciliar la formación Entrenamiento con pesas con entrenamiento corriendo (o transporte o bicicleta)? En ese primer momento, lo más importante para el éxito de tus entrenamientos es simplemente hacerte salir de casa para entrenar. Una estrategia interesante es alternar, un día el entrenamiento con pesas y el otro la caminata.

Pero, ¿puedes hacer ambas cosas el mismo día? Incluso puede, esta alternancia es más una zona de seguridad para maximizar un recuperación muscular alguien que no esté acostumbrado a entrenar; pero puedes equilibrarlo, es cuestión de hacerlo y ver cómo reacciona tu cuerpo.

Gustavo Luz Távora (Foto: Editor de arte / EUATLETA.COM)

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

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