El videojuego puede ser uno de los obstáculos para la práctica de actividades físicas, especialmente durante la pandemia de coronavirus, cuando, encerrados en casa, la gente suele optar por jugar un partido de fútbol con un mando en mano en lugar de un balón en los pies. . Sin embargo, los juegos de consola no deben interrumpir la rutina de entrenamiento de los fanáticos de los videojuegos. En cuarentena, ¿por qué no combinar el deporte con el ejercicio? De esa manera, jugar puede ser una motivación para mantenerse activo de una manera divertida. Después de todo, los juegos y las actividades físicas pueden encontrarse y traer buenos frutos. El profesional de educación física Bruno Rosa señala que, para quienes ya disfrutan entrenar y moverse, esta unión es natural y más fácil de realizar. Para quienes necesitan un estímulo para entrenar, unir ambos puede ser lo que faltaba para abandonar el sedentarismo. Pensando en la unión de estos dos mundos, Bruno Rosa preparó una lista de juegos y desafíos que harán que cualquier jugador se levante del sofá de lunes a viernes. Si sigue el programa semanal a continuación, hará que el ejercicio sea mucho más divertido y relajado.

La experiencia de jugar videojuegos y practicar actividad física puede ser más divertida en familia – Foto: Pexels

– El videojuego puede servir de puente para la práctica del deporte en el mundo real. No es raro que las personas que conocían, por ejemplo, el fútbol a través de un juego, como el Madden NFL, comenzaran a practicar tanto que les gustó. La gamificación de la actividad física es una alternativa para aquellos que encuentran aburridos los ejercicios más tradicionales y necesitan una chispa para salir de la inercia – señala el entrenador personal, que configura el programa de entrenamiento a continuación:

Los juegos dobles o grupales estimulan el espíritu de competitividad – Foto: iStock

¿Vamos a empezar la semana con competitividad? Para hacer esto, simplemente elija un juego doble en el que ambos sean relativamente buenos o igualmente malos. La disputa debe durar 45 minutos y el jugador que pierde cada partido / ronda debe realizar 10 burpees. El otro, al ser socio, puede seguirlo y hacerlo también.

El burpee es un movimiento que trabaja en diferentes partes del cuerpo y no requiere el uso de equipo, y se puede realizar en cualquier lugar. Además, el ejercicio promueve un alto gasto de energía, permitiendo la pérdida de muchas calorías durante su ejecución.

  1. Haz una lagartija hasta que tu pecho toque el suelo;
  2. Flexione las caderas como si estuviera haciendo una sentadilla;
  3. Realiza un salto.

Paso a paso de un burpee – Foto: Istock Getty Images

– El burpee es uno de los ejercicios más odiados entre los practicantes de actividad física. El simple hecho de acostarse en el suelo, levantar y saltar puede parecer fácil, pero cambiar el centro de gravedad y utilizar el core (conjunto de músculos internos del abdomen) y la fuerza en los brazos y piernas necesarios para realizar el El ejercicio promueve la aceleración de la frecuencia cardíaca y la quema de calorías. El movimiento fue creado en la década de 1930 como una prueba física y se incorporó a varias metodologías de entrenamiento. Entonces, meter un gol mientras se juega un partido de fútbol en el videojuego, por ejemplo, y pagar 10 burpees es un castigo que puede incluso entorpecer el turno de juego – explica Bruno Rosa.

Martes: baila en Just Dance o YouTube

Bailar frente al televisor o la computadora es una excelente manera de hacer ejercicio en cuarentena – Foto: Reproducción / Raphael Luna

Si en el primer entrenamiento la disputa fue entre nosotros, en esta etapa, ¿trabajaremos juntos? Para eso, elige un juego de baile de tu gusto, puede ser Just Dance, por ejemplo, que está disponible para videojuegos y celulares (aplicación). Hecho esto, el desafío es que la pareja baile durante una hora. Si no tienes un juego de este estilo, no hay problema, solo accede a las clases de baile en Youtube y baila durante una hora frente al televisor o cualquier dispositivo.

– Además de la quema de calorías, que varía en función de la intensidad del baile, el control corporal, la propiocepción, la coordinación motora y el ritmo son fundamentales en este tipo de actividad. Agregando todo esto al hecho de que esta capacitación tiene como objetivo sincronizarse con alguien que puede ser menos o más coordinado que usted, la tarea se vuelve más desafiante. Además, bailar juntos puede traer más que beneficios físicos, pudiendo estrechar lazos y generar confianza entre los participantes – enfatiza Bruno Rosa.

Miércoles: juegos deportivos y sentadillas

Juegos deportivos en el videojuego – Foto: Pexels

¡Hoy es el día del deporte! Si te gusta jugar al fútbol en los videojuegos, como PES y Fifa, por cada gol marcado, el regalo será hacer 10 sentadillas. Si prefiere el fútbol americano, con cada touchdown realizado, la tarea es la misma.

Ahora, si eliges jugar baloncesto, cada trimestre, el participante perdedor debe pagar la diferencia de puntos en sentadillas. Y para que nadie se quede quieto, el jugador ganador debe hacer 15 segundos de tablero entre cada intervalo.

atleta en cuclillas – Foto: Istock Getty Images

– La sentadilla es uno de los ejercicios más completos que existen y además un movimiento natural que echamos de menos dada la moderna rutina de trabajo que la mayoría de las veces nos sentamos en sillas durante horas. La sentadilla se enfoca en fortalecer las extremidades inferiores y trabaja mucho en los cuádriceps y glúteos, además, si se hace con sobrecarga, promueve una gran activación en los músculos centrales. Las tablas son ejercicios en los que es necesario producir fuerza para permanecer inmóvil. La tabla isométrica, que es la más común, tiene como objetivo principal fortalecer el core – explica el entrenador personal.

Jueves: Brain Out y abdominales

Brain Out es un juego de acertijos y respuestas sencillas – Foto: Reproducción / Rafael Monteiro

¡Día para ejercitar la cabeza! ¿Conoces Brain Out? No es más que un juego de simples desafíos que te hacen pensar y analizar diferentes situaciones, estimulando el razonamiento. Aquí, hagámoslo más interesante: por cada respuesta incorrecta, debes pagar cinco flexiones.

Flexión del codo – Foto: Getty Images

– Los codos son ejercicios básicos que consisten en utilizar la fuerza de los brazos para levantar y bajar el cuerpo del suelo. Este ejercicio trabaja mucho los músculos pectorales, tríceps y deltoides y, para muchas personas, las flexiones pueden ser un desafío, incluso si se realizan sin sobrecarga, solo con el peso corporal. Entonces, jugar Brain Out y hacer flexiones con cada respuesta incorrecta hará que la persona trabaje no solo en el cuerpo, sino también en la mente. Por lo tanto, este ejercicio puede ser más desafiante de lo que parece, destaca Bruno Rosa.

Viernes: Pac-Man y serie completa

Pac-Man – Foto: Reproducción / Internet

¡Día de la nostalgia! ¿Retrocedemos en el tiempo y hacemos ejercicio? Pac-Man es un juego atemporal que está disponible en todas las plataformas. Aquí, el desafío se resume en: por cada juego perdido en el juego, debes hacer todos los ejercicios pasados ​​a lo largo de la semana. Mira la serie:

  • 5 flexiones de brazos;
  • 10 burpees;
  • 10 sentadillas;
  • 15 segundos de tablero;
  • 20 saltos de tijera o movimientos de baile durante 20 segundos.

– Ahora que sabemos en qué funciona cada uno de los ejercicios, un desafío aún mayor es ponerlos en práctica en la misma sesión de entrenamiento, lo que los hace aún más desafiantes y agotadores. Dependiendo de cuántas veces pierdas en Pac-Man, la cantidad de series puede promover un aumento en la resistencia de la fuerza, la capacidad cardiorrespiratoria y el gasto calórico – señala el entrenador personal.

Además de los beneficios físicos de los ejercicios realizados entre las series de juegos, los juegos en sí pueden promover el aumento de la capacidad cognitiva, la coordinación motora, la velocidad del razonamiento, la creatividad y la memoria. Por lo tanto, la unión de los dos mundos puede ser divertida y extremadamente beneficiosa de muchas maneras para todas las personas. Después de todo, lo más importante es mantenerse activo incluso cuando está en cuarentena.



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