Reportero de TV Globo practica programa de ejercicios creado por un entrenador personal estadounidense que desafía los límites del cuerpo humano sin salir de casa

Para perseguir el daño causado por la dieta calórica adoptada durante la luna de miel, a principios de 2013, la reportera de TV Globo Fernanda Gentil decidió practicar un programa de ejercicios inusual: el “Insanity Workout”. (Mira el video al costado de este entrenamiento loco)

– Conocí el programa durante mi luna de miel en enero. Solo hablamos de eso en Estados Unidos, es fiebre. Comí de todo allí y decidí dar un giro cuando regresé. Pensé que Insanity sería una gran oportunidad. Fue un descubrimiento, recuerda.

Al completar el primer mes dedicándose al programa de lunes a sábado, Fernanda perdió 3 kg. El cambio en la dieta, realizado bajo la guía de un nutricionista, también ayudó con la pérdida de peso. El resultado llamó la atención de sus amigas, que ahora practican los ejercicios con ella.

– Cuando ve el resultado, se motiva cada vez más. Varios amigos lo compraron, y los sábados hacemos un aulão, con todas las mujeres juntas – dice.

Mosaico_EU-ATLETA_Fernanda-Gentil (Foto: Infoesporte)Estirar, tirar, estirar … es el entrenamiento ‘loco’ de Fernanda Gentil (Foto: editor de arte)

Hacer los ejercicios con tus amigos es uno de los secretos de Fernanda para motivarte aún más. Siempre que puede, hace el programa con un invitado, en la sala de su propia casa.

– Siempre lo hago con un amigo para dar un incentivo. Arrastro los muebles, pongo el DVD y lo hago en el salón. Es un gran ejercicio, ¡lo recomiendo mucho!

Entrenamiento, nutrición, equipamiento: dé sus primeros pasos en EU ATHLETE

Insanity Workout es un programa de clases en diez DVD creado por el entrenador personal estadounidense Shaun T. para realizarse sin la ayuda de dispositivos, simplemente moviendo el cuerpo. El proyecto, que tiene una duración de algo más de dos meses, debe realizarse seis veces por semana. Hay treinta días de clases para perder grasa y otros treinta para ganar masa muscular, con un intervalo de una semana de ejercicios más ligeros en el medio.

– Es un ejercicio muy completo, que trabaja todos los músculos. Junto con el programa, viene una especie de manual que dice lo que cada DVD ejercita, cada uno de ellos tiene un enfoque diferente. Cuando lo estás haciendo, todo duele – explica.

El sobreentrenamiento y sus efectos: tenga cuidado de no excederse en el entrenamiento

Un horario de clases guía al usuario sobre la secuencia exacta del programa. Los videos del primer mes duran 40 minutos. Las últimas cuatro semanas son más intensas y más largas, con clases de 50 minutos.

Fernanda Gentil Eu Atleta (Foto: Archivo Personal)Reportero trabajando en Río (Foto: Archivo Personal)

El día a día de una reportera no le permite a Fernanda practicar el ejercicio al mismo tiempo, ya que su horario de trabajo varía mucho. Sin embargo, asegura que este nunca fue motivo para dejar de hacer actividad física en casa, incluso cuando su tiempo libre es solo de noche.

– Desde que compré el programa trato de hacerlo bien, de lunes a sábado, pero no siempre lo hago a la misma hora. Lo hice a las cinco de la mañana, antes de ir a trabajar, pero también lo hice a las dos de la mañana, después del trabajo … No depende de nada, el DVD está aquí, está en la sala, el vecino nunca se quejó, mi esposo tampoco, así que lo hago en cualquier momento: juego.

Como si todo el esfuerzo que requiere el entrenamiento no fuera suficiente, en los días en que tiene más tiempo disponible, Fernanda también hace ejercicio en el gimnasio.

– Cuando hay tiempo, voy al gimnasio. Pero es difícil para mí tener tiempo para prepararme, salir de casa para ir al gimnasio, conseguir tráfico y volver. La locura es práctica, si estoy en casa y tengo 50 minutos, puedo hacer ejercicio.

Sin horarios de trabajo fijos, la dieta de Fernanda tampoco sigue una rutina estricta. A menudo, las grabaciones la obligan a anticipar o posponer una comida. Para mantener el intervalo máximo de tres horas sin comer, lleva frutas, barras de cereales y yogures donde quiera que vaya. Cuando no pueda almorzar en el momento adecuado, prepare otro bocadillo y almuerce más tarde.

¿Correr en la calle o en cinta? Descubre la mejor opción para tu formación

– Siempre llevo frutas, barritas de cereales y yogur en mi bolso, ya que no tengo horarios fijos y mantengo un intervalo de tres horas entre comidas. Incluso si cambio mi hora de almuerzo por una historia o un viaje, tomo un refrigerio para no pasar mucho tiempo sin comer – explica Fernanda, quien también evita comer carnes rojas.

Mira cómo se hace el deporte diario del reportero de Globo Esporte:

Meu Treino, Fernanda Gentil (Foto: Editor de arte / EUATLETA.COM)

De buen carácter, Fernanda juega con la dificultad de las clases y hace muecas incluso mientras hace ejercicio. Precisamente porque sabe que el nivel de exigencia física de Insanity es intenso, el consejo del periodista para quienes deciden incursionar en el programa es básico, pero valioso.

– Mi consejo para los que están empezando a hacerlo ahora es que sean muy dedicados. Resiste mucho, porque es realmente una locura, el nombre es perfecto para hacer ejercicio. Otro consejo muy importante es hacerlo todo a tu propio ritmo. No hay que ir al ritmo del profesor del programa, que es una locura, porque está muy bien preparado. Haz los ejercicios, pero con tu intensidad. No tiene sentido querer hacer exactamente lo que él hace, porque usted no podrá hacerlo, aconseja.

El deseo de mantener una rutina saludable junto con la exposición laboral característica motivan a Fernanda a no descuidarse. Con 1,69 my 62 kg, atribuye la buena forma que ha logrado a su dedicación. En opinión de la reportera, el secreto para lograr un cuerpo hermoso es sentir las ganas de cambiar y buscar la guía de profesionales especializados, como nutricionistas y profesores de educación física.

Entrenamiento funcional # 3: circuito rápido trabaja espalda, piernas y abdomen

– El primer paso para estar en buena forma es tener el deseo de llevar una vida saludable, es necesario comenzar desde la persona. Desde el momento en que te miras a ti mismo, no estás satisfecho con lo que ves y quieres mejorar, solo necesitas dar el primer paso: buscar la guía de un nutricionista y elegir un ejercicio. Hoy en día, hay tantas actividades diferentes. Hay Locura, hay circuitos en las playas, hay un gimnasio, hay muchas clases diferentes … No hay excusa para no hacer nada. Todo el mundo trata de agradarse a sí mismo cada vez más, como si su buena forma sea una excelente manera de comenzar, enseña.

Fernanda Gentil Eu Atleta (Foto: Luma Dantas / EuAtleta)Fernanda Gentil se hidrata durante uno de los descansos del programa Insanity (Foto: Luma Dantas / EuAtleta)



Source link