Con esta prisa de la vida, a menudo nuestra mayor excusa para no entrenar es la falta de tiempo. Con este protocolo de entrenamiento, puede completar su tarea diaria en solo siete minutos. Estudios probados publicados en el Colegio Estadounidense de Deportes y Medicina demuestran que con solo siete minutos de ejercicio puede beneficiarse como si hubiera corrido una larga distancia, por ejemplo. Este tipo de entrenamiento promete máximos resultados con el mínimo tiempo de esfuerzo.

Este tipo de entrenamiento puede ser muy eficaz para quemar grasa y perder peso, aumentando el metabolismo incluso después del final del entrenamiento. Estos beneficios aún pueden actuar en tu cuerpo durante 72 horas después de la actividad, pero eso no significa que puedas quedarte esta vez sin hacer ejercicio, ¡eh!

Hombre haciendo ejercicio en la calle Euatleta (Foto: Getty Images)¿Quedarse sin tiempo? Solo siete minutos de entrenamiento pueden ayudarte a ponerte en forma (Foto: Getty Images)

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Realizando el ejercicio durante 30 segundos o aproximadamente de 15 a 20 repeticiones debes descansar 10 segundos para el siguiente ejercicio o temporada y aún puedes repetir. Al elegir de 9 a 12 ejercicios con solo peso corporal, es posible obtener beneficios de la práctica de actividades físicas como si se hubiera ejercitado durante 40 minutos.

Para seleccionar los ejercicios a realizar, debes tener en cuenta algunos puntos:

– Promueve el desarrollo de la fuerza para todos los grupos musculares principales del cuerpo.
– Utilice grupos de músculos grandes para crear una resistencia e intensidad aeróbica adecuadas
– Crea un equilibrio de fuerza en todo el cuerpo (articulaciones variables)
– Modificarse o adaptarse inmediatamente según sea necesario para aumentar o disminuir la intensidad del ejercicio
– Sea seguro y apropiado para los participantes
– Sea interactivo con las características disponibles del entorno de formación (por ejemplo, escaleras, bancos, paredes, etc.)
– Se transfiere fácilmente para adaptarse al tiempo de descanso minimizado

Entrenamiento funcional Euatleta (Foto: Getty Images)Variar las articulaciones durante la corta sesión de entrenamiento es esencial, explica un educador físico (Foto: Getty Images)

Se debe tomar una buena precaución con las personas con sobrepeso u obesidad, sedentarias o lesionadas. Para las personas con hipertensión o enfermedad cardíaca, no se recomiendan los ejercicios isométricos (como la plancha y la plancha lateral). Los ejercicios isométricos se pueden reemplazar por ejercicios dinámicos. Lo ideal es siempre que cada uno lo haga ya que la sensación de esfuerzo es submáxima. Consulte a un profesional de educación física que pueda prescribir el entrenamiento adecuado a su condición física.

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* La información y opiniones emitidas en este texto son responsabilidad exclusiva del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com

footer_especialista_Deborah (Foto: Eu Atleta | Arte | fotos: archivo personal)

DEBORAH POVOLERI
Educador físico postgrado en el campo de la aptitud y la salud con 15 años de experiencia en Brasil y en el exterior. Cuenta con certificaciones internacionales como CrossFit, HIIT, Body Systems, Fisio Ball, Fit Flex. Actúa como Head Coach de CrossFit y Personal Trainer.



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