Desanimada por el entrenamiento con pesas en el gimnasio, la ex-fisicoculturista Tainá Anka, de 28 años, decidió buscar una actividad física diferente para practicar. Solo hizo falta un amigo para invitar a la brasileña a conocer el crossfit, un deporte que combina gimnasia, atletismo y levantamiento olímpico y que ha ido ganando cada vez más adeptos. La madre del pequeño João, de cuatro años, y Antônia, de tres, estuvo un tiempo alejada de los deportes. Durante cinco meses, sin embargo, ha estado compartiendo sus quehaceres en casa con ejercicios de box y está más emocionada.

EuAtleta Taina Anka_690 (Foto: Eu Atleta | Arte | fotos: archivo personal)Taina en acción: cansada del entrenamiento con pesas, decide ir al crossfit (Foto: Eu Atleta | Arte | fotos: archivo personal)

– Es un entrenamiento intenso y los planes siguen una periodización, lo que hace que el cuerpo funcione de una forma muy completa. Y lo mejor: todo en solo una hora. Mi cuerpo ha cambiado mucho y actualmente tengo una estructura muscular muy diferente – dijo el deportista.

Isabella Lopes: la “Bella” del crossfit

En los días en que “tiraba de hierro”, Tainá, de 1,75 m de altura, entrenaba de lunes a sábado, en un período de dos a cuatro horas, que incluía el entrenamiento de poses y la parte aeróbica. Recuerda con cariño el período en el que participó en eventos y competencias en la categoría Bikini Fitness y subió al escenario con 59kg. Pero, por ahora, quiere dedicarse solo al crossfit.

EuAtleta Taina Anka_310 B (Foto: Eu Atleta | Arte | fotos: archivo personal)Taina con cuerpo bien definido en un evento de culturismo (Foto: Eu Atleta | archivo personal)

– Yo era la auténtica “pelusa de acero”, con un porcentaje de grasa muy bajo y muy definido. Pero también tenía una buena conciencia corporal por los años en los que había trabajado por placer. Me preparé en cuatro meses y pasé a ser campeón de mi categoría – recordó el exculturista.

Para practicar crossfit, la comida ha cambiado. La estricta dieta de los tiempos del culturismo, rica en proteínas y carbohidratos, dio paso a un menú más variado durante la semana. (Marque abajo).

– Estoy tratando de encontrar un equilibrio porque a pesar de todo nunca dejé de hacer ejercicio. Incluso sin esta ley, esta ley de compensación me ayuda un poco. Aprendí que el 70% del objetivo, sea lo que sea, perder peso, ganar masa muscular o rendimiento, ¡es la comida! – le dijo a Taína, quien recibe orientación de un nutricionista, y actualmente pesa 72kg.

¿Alguien puede hacer crossfit? Fundamental es conocer tus límites

Mira la comida de Taina:

EuAtleta Nutrition Taina Anka 1 (Foto: Eu Atleta | Arte Info)
EuAtleta Nutrition Taina Anka 2 (Foto: Eu Atleta | Arte Info)

La respiración continúa, solo la modalidad que es diferente. Ahora tiene planes de volver a competir. Por ello, se incorporó a un nuevo estilo de vida, que implica ejercicio, alimentación y entrenamiento mental. Y las sesiones de entrenamiento llamadas WOD (Workout of the Day) dieron aliento y estimularon al brasiliense.

– En una hora de mi día voy allí y dejo todo a un lado. Intento desafiarme cada vez más y estoy más enamorado. Encontré una familia y profesionales que sacan lo mejor de ti – dijo.

EuAtleta Taina Anka_Carousel (Foto: Eu Atleta | Arte | fotos: archivo personal)Dedicado a los ejercicios, el atleta de crossfit quiere competir en la modalidad (Foto: archivo personal)

Eu Paleo Athlete: sintiendo la unión de la dieta paleolítica y el crossfit en tu piel

Mientras evoluciona paulatinamente en el deporte, Tainá demuestra que la dedicación al ejercicio puede traer grandes resultados en la parte física, generar aún más disposición y evitar dolores o lesiones.

– La gente busca la caja porque tiene curiosidad o incluso piensa que se ha convertido en un deporte de moda. Pero, cuando se conocen, se enamoran de ser una actividad dinámica, que te hace superarte a ti mismo y buscar tu límite. Con cuidado y orientación, se mantendrá alejado de las lesiones – cerró.

Cuidado necesario
El ortopedista del Instituto Nacional de Traumatología (INTO), Eduardo Branco explica que la práctica del crossfit requiere un grado de preparación física y que la recomendación es no iniciarse directamente en el deporte. Todo para evitar cualquier tipo de problema que afecte al rendimiento.

– El crossfit es nuevo en Brasil, por eso el gran interés, además de los aparentes resultados rápidos. Sin embargo, no está exento de causar daño. Un estudio publicado el año pasado mostró que la incidencia de lesiones es la misma que en las otras modalidades. Sin embargo, se sugirió que el practicante ya había realizado algún tipo de actividad previa. La mayor incidencia de lesiones se da en personas que buscan entrenar sin tener ningún tipo de preparación muscular o aeróbica – dijo el médico.

El presidente del Consejo Regional de Educación Física (CREF1 – RJ / ES), André Fernandes, da la advertencia sobre la importancia de practicar cualquier actividad física bajo la guía de un profesional.

– Se adaptará al ejercicio para que, poco a poco, el individuo mejore su capacidad funcional, acondicionamiento y fuerza. De esta manera, el practicante puede volverse más saludable y ganar calidad de vida – explicó el líder.

Todo sobre … Crossfit aumenta la fuerza física y mejora la flexibilidad



Source link