Muchas personas dejan de practicar deportes con el tiempo por varias razones. Pero lo cierto es que tenemos que hacer todo lo posible para no dejar de entrenar en la edad adulta, porque es precisamente en ese momento que esto marcará la diferencia, previniendo o retrasando potenciales enfermedades que llevamos en nuestros genes. Si su playa se ejecuta como una actividad de mantenimiento de la salud, ver consejos importantes para extender tu carrera en el deporte:

EuAtleta - pareja mayor corriendo (Foto: Getty Images)Mantenerse activo es fundamental en la edad adulta (Foto: Getty Images)

Conozca los conceptos básicos de la nutrición:

Mujer comiendo barra de cereal euatleta (Foto: Getty Images)Saber qué comer antes, durante y después del entrenamiento es muy importante (Foto: Getty Images)

Después del entrenamiento, los músculos sufren “roturas” y solo se recuperan con la comida. Los carbohidratos sirven como reserva de energía y su falta puede causar debilidad y bajo rendimiento. Las proteínas se destacan en la formación y recuperación de tejidos después de la actividad física. Finalmente, las grasas aportan energía a las células, además de ser importantes para la producción de hormonas que, cuando están en equilibrio, ayudan al organismo a recuperarse de forma más eficiente. Su mayor desafío es encontrar el equilibrio entre estos tres nutrientes. Una buena sugerencia es una consulta con un nutricionista.

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Duerme todo lo que puedas:

euatleta sono (Foto: Getty Images)Dormir bien es tan importante como entrenar bien (Foto: Getty Images)

El sueño es uno de los mayores aliados de la recuperación física. Durante este período, el cuerpo tiene un pico de producción de la hormona del crecimiento que, entre otras funciones, estimula el crecimiento y la recuperación muscular. Un sueño inadecuado puede tener efectos devastadores en sus ingresos. Cuando la producción de esta hormona disminuye, al cuerpo le resulta difícil reparar la estructura física, lo que aumenta las posibilidades de que usted se lastime o se enferme.

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Calienta siempre antes de acelerar en entrenamientos o competiciones:

mujeres corriendo euatletas (Foto: Getty Images)Trotar antes de entrenar y probar es como una advertencia para el cuerpo de que la carrera está a punto de comenzar (Getty Images)

Calentar es como decirle al cuerpo: “¡Oye, prepárate para correr!”. Esa caminata o carrera más liviana (según su nivel de condición física) aumenta gradualmente la circulación sanguínea hacia los músculos de las piernas y su frecuencia cardíaca y respiratoria. Esto permite que el cuerpo aumente gradualmente el uso de la fuerza muscular, y esta parece ser la mejor manera de usar los músculos para quienes piensan en la longevidad en los deportes.

+ Entrena con equilibrio y observa cómo tu carrera evoluciona de forma gradual y saludable.

¿Vale la pena competir todo el tiempo?

Euatleta, corredor cansado (Foto: Getty Images)Necesita saber cómo elegir su evidencia (Getty Images)

Puede que esto no sea una buena idea, especialmente si eres un principiante. Muchas pruebas en poco tiempo pueden generar un desgaste innecesario. Incluso si piensa en la experiencia como un entrenamiento, la tendencia es que acelere más de lo programado. Varíe las distancias de las porterías e intente programar su entrenamiento y carreras más largas para el período invernal. Escapar de los entrenamientos prolongados en el calor del verano puede prolongar su carrera durante algunos años.

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* La información y opiniones emitidas en este texto son responsabilidad exclusiva del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com

Formación de Especialista EuAtleta Gustavo Luz (Foto: EuAtleta)

GUSTAVO LUZ
Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 18 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias.



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