Eu Atleta aterriza de nuevo en el programa “Es de casa”, de TV Globo, esta vez con consejos de ejercicios para que los mayores los realicen en interiores. Estos son los movimientos básicos para que quienes son sedentarios comiencen a moverse. El objetivo principal es combatir las principales pérdidas que tiene la persona mayor, como son la fuerza muscular, la flexibilidad, la movilidad, el equilibrio y la coordinación.

– Son básicos para principiantes y no solo para personas mayores. Lo importante es prestar atención a la ejecución del movimiento y cómo responde el cuerpo. Ofrecen a las personas mayores un sentido de independencia – enfatizó la profesora de educación física Deborah Povoleri.

Euatleta está en casa ejercicios de ancianos (Foto: Editoria de Arte / Eu Atleta)
EuAtleta es del carrusel de ancianos de casa (Foto: Eu Atleta)

Vea los tres ejercicios que pueden hacer las personas mayores en interiores:

Arriba y abajo de las escaleras
Empiece con el ejercicio de subir y bajar el escalón, como si fuera un escalón de gimnasio. Pondrás un pie en el escalón, apoyarás la mano en la pared o pasamanos y subirás y bajarás. El objetivo es mejorar la coordinación, ya que usará una pierna a la vez. Esto ayudará a mejorar la fuerza y ​​el equilibrio de los músculos de los glúteos y la parte posterior del muslo, debido a la diferencia de altura. En las primeras sesiones, lo indicado son dos series de diez repeticiones.

Push-up de pie en la pared
El segundo ejercicio es la presión de la pared o la llamada flexión de pie. Usted se enfrenta a la pared con los brazos extendidos y la mano plana sobre la línea del pecho, ella resistirá la aproximación del cuerpo y empujará hacia atrás. Las manos sostendrán el peso del cuerpo y empujarán la pared estirando el brazo completamente hacia atrás. Este ejercicio fortalece el músculo del pecho, la espalda, los brazos y también estabiliza los músculos del tronco y del core (paravertebral y abdomen). Para esta primera sesión, los nominados son solo dos series de diez repeticiones.

Salto Educativo
Para cerrar la lista, vamos a mostrar un saltador educativo, enseñando al anciano a ejecutar el movimiento, pero sin ponerlo a saltar de inmediato. Puede comenzar con los brazos todavía en la línea de su cuerpo, levantando una pierna a la vez. Con los brazos quietos (como el Cristo Redentor), levante una rodilla a la vez y alterne las piernas. Esto activará los músculos de las caderas y el abdomen, mejorando el equilibrio y la coordinación, ya que debes usar una pierna a la vez y controlar el equilibrio del cuerpo durante el ejercicio. Luego puedes agregar el movimiento del brazo. Junto con el levantamiento de rodilla, elevará el brazo desde la línea de los hombros hasta la cabeza. Al mismo tiempo, eleva la rodilla, eleva el brazo. La rodilla desciende y el brazo vuelve a la línea del hombro. En las primeras sesiones, lo indicado son dos series de diez repeticiones.



Source link