¿Qué tal mudarse sin tener que salir de casa usando el sofá y una silla? Consulta los consejos para que puedas dar el primer paso y abandonar definitivamente el sedentarismo

¿Quieres salir de un estilo de vida sedentario y moverte sin tener que salir de casa? Eu Atleta, bajo la guía del educador físico Gustavo Luz, brinda consejos básicos para que te muevas, des el primer paso hacia una vida activa y aproveches para cambiar tus hábitos en el programa “Es de casa”.

EuAtleta es un mosaico de casa (Foto: Eu Atleta)

Empiece por hacer un calentamiento con ejercicios dinámicos (carrera ligera, salto, lanzamiento de una pelota o incluso un saltador). Si tu objetivo es reducir medidas y porcentaje de grasa, realizar una actividad aeróbica antes de hacer ejercicio en casa aumenta el gasto calórico.

– Es interesante notar que el número de repeticiones es una variable muy personal a la hora de hacer ejercicio en casa. Comience haciendo menos repeticiones y, a medida que se sienta bien durante las semanas, progrese. Intenta dominar, primero, la correcta ejecución del movimiento y solo entonces preocúpate de aumentar rápidamente el número de repeticiones – explicó Gustavo.

http://globoesporte.admin.globoi.com/admin/cmsmateria/novamateriaesporte/337208/ (Foto: arte)


En cuclillas en el sofá

Para empezar, párese derecho con la pantorrilla contra el sofá. Luego flexione la rodilla hasta que se siente. Después de realizar este simple movimiento, vuelve a subir y repite la sentadilla de seis a ocho veces, dividida en dos o tres series. Es un buen ejercicio para trabajar los muslos y los glúteos. Lo más adecuado es un intervalo de 30 a 45 s entre series.

Abdominal
Acuéstese en la alfombra o estera de su casa, con el pie colocado debajo del sofá (si lo desea) y las rodillas dobladas. Al realizar el movimiento de flexión abdominal, coloque las manos sobre la cabeza, pero sin aplicar fuerza. Puede repetir este movimiento de ocho a diez veces en dos o tres series. Desde el momento en que ganas acondicionamiento y fuerza para realizar los ejercicios abdominales, es interesante crear dificultades para seguir evolucionando. Quitar el pie debajo del sofá es un ejemplo. Un intervalo sugerido es de 30 a 45 segundos entre series.

Puente en silla
Apoye todo el antebrazo sobre una superficie rígida y mantenga la posición de la tabla durante 10 a 15 segundos. Recordando que puedes hacer el ejercicio en la silla para facilitar la ejecución del movimiento estático o isométrico. Es un ejercicio para todo el cuerpo, pero enfatiza los músculos de la parte superior del cuerpo. También es importante seguir respirando durante el movimiento. Un intervalo sugerido para el puente es de 30 a 45 segundos entre series.



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