Es interesante observar cómo el calor y, sobre todo, la alta humedad exigen más del cuerpo en su conjunto. Y este es el ambiente veraniego de varias ciudades brasileñas, como Río de Janeiro, por ejemplo. Quienes entrenan en estas condiciones sufren más, pero la buena noticia es que puedes manejar mejor este revés con unos simples ajustes en tu sistema de entrenamiento. Solo para que te hagas una idea, de toda la energía gastada en tu carrera en los días más calurosos y húmedos, aproximadamente el 70% está destinado a mantener la temperatura interna de tu cuerpo; es decir, literalmente gastas energía para no hervir. Así es, solo el 30% de la energía total gastada en correr mueve tus músculos para llevarte desde el punto de partida hasta el punto de llegada.

Si ya eres un corredor más experimentado, ten un poco de paciencia en los primeros días del verano más intenso, permítete un entrenamiento un poco más lento de lo normal solo para trabajar toda esta parte de adaptación con reservas de energía. Es común sentirse un poco difícil en este principio, pero si lo haces bien, en una semana o dos podrás adaptarte mucho más. Cuatro buenas estrategias son:

  1. Lleve una botella pequeña de agua en la mano para que pueda beber en el momento que desee (una botella de 250 ml es suficiente para entrenamientos más cortos);
  2. Camine un poco en sus entrenamientos más largos; por ejemplo, si va a correr 1h15min, alterne 14 minutos de carrera con 1 minuto de caminata;
  3. Anticipe el reemplazo de energía en unos minutos;
  4. Aumente los intervalos de entrenamiento de velocidad (los “disparos”).

Estas estrategias tienen como objetivo hacer que su entrenamiento sea menos intenso y más cómodo. Ser más conservador en esta transición al calor no hará que pierda el acondicionamiento. Al contrario, ayudará a tu cuerpo a adaptarse a los cambios de temperatura de una forma más saludable y menos estresante. Poco a poco, su ritmo cómodo se volverá más eficiente y calibrará sus entrenamientos más intensos.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.



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