Calentar es importante para cualquier corriendo y el objetivo de calefacción es preparar tu cuerpo para correr ritmo de prueba. Y dependiendo de tu preparación y de la carrera que vayas a hacer, puedes calentar de antemano o aprovechar los primeros kilómetros de carrera para eso. Lo que no debes hacer es descuidar este paso y empezar a correr a este ritmo de competencia. Si tu inicio de carrera es lento y te resulta difícil entrar y / o mantener tu velocidad, quizás debas dedicar un poco más de tiempo y atención al calentamiento, ya que una carrera más suave al comienzo aumenta tu tasas metabólicas, temperatura corporal y dirige el circulación sanguínea para la musculatura que se utilizará en la carrera, todo ello de forma paulatina y progresiva.

mujeres corriendo euatleta de calentamiento (Foto: Getty Images)El calentamiento es esencial para cualquier carrera y ayuda a preparar el cuerpo (Foto: Getty Images)

Si buscas actuación, el éxito de su calentamiento depende de la hora a la que llegue al lugar de la carrera. Así es, debes estar dispuesto a levantarte temprano (ya que la mayoría de las pruebas son por la mañana) y llegar con anticipación. Luego puedes hacer todo con tranquilidad, aparcar el coche, sacar el chip, ir al baño, hablar con la gente, etc. Estar ansioso por la prisa por llegar es muy malo para cualquiera. mejorar el tiempo, desde esto ansiedad genera estrés mental y físico, como un aumento de la frecuencia cardíaca, por ejemplo.

Las siguientes son algunas buenas estrategias de calentamiento para aquellos que quieren rendir y comenzar a la velocidad correcta en las principales distancias de las carreras callejeras.

5km – Una buena estrategia es calentar entre 10 y 20 minutos, comenzando de forma suave y progresiva. Y los últimos dos o tres minutos pueden estar muy cerca de su ritmo objetivo para la carrera. Esta es una carrera dura que te acerca a tu capacidad máxima y, por lo tanto, tu margen de error al elegir el ritmo de carrera es muy pequeño. Es importante que termines el calentamiento e intentes posicionarte bien para la salida, ya que a esta distancia no debes perder el tiempo esquivando a corredores más lentos.

10km – Aquí el calentamiento puede ser un poco menor, entre 10 y 15 minutos en el mismo esquema de progresión y terminando cerca de tu ritmo de carrera. Quizás una ingesta de carbohidratos entre el calentamiento y el inicio sea una buena idea, puede ser que aumente sus posibilidades de tener más energía para un final fuerte. Una buena posición inicial también es muy importante aquí.

Los 21km – Para esta distancia tienes una preocupación más a la hora de calentar. Tu calentamiento no debería ser demasiado largo, no puedes arriesgarte a quedarte sin energía al final. Empiece con un trote ligero y finalice con una carrera a un ritmo moderado, un poco más lento que su ritmo de carrera. Algo entre 10 y 12 minutos debería ser suficiente. El uso de carbohidratos antes del inicio también puede ser una buena estrategia para impulsar aún más la fatiga. Y recuerda que aquí también tendrás que reponer tus carbohidratos durante la carrera.

42km – Uno de los retos del maratón es cruzar la meta antes de quedarse sin reservas de energía. Una buena estrategia de calentamiento serían dos carreras de aproximadamente cinco minutos, con una pausa de tres o cuatro minutos caminando o haciendo un estiramiento muy ligero (para aquellos que se sientan bien). Al igual que en los 21km, aquí es muy importante el uso de carbohidratos al principio y durante la carrera. La mayoría de los profesionales no calientan más de 10 minutos de una carrera ligera con cualquiera de las aceleraciones para afrontar este evento.

Gustavo Luz Távora (Foto: Editor de arte / EUATLETA.COM)

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

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