Estirarse antes de la carrera no evita lesiones. Esta afirmación, que antes causaba asombro e incredulidad, ahora es más aceptada por la comunidad médica y los pasillos. Es el resultado de más de 20 años de investigación, que ha demostrado constantemente que estirar antes del entrenamiento no es esencial. Se puede hacer, si es agradable, habitual o incluso un acto de socialización con el grupo. No hay problema. Simplemente no es una herramienta para protegerse contra lesiones.

¿Y estirándose después de la carrera? Al contrario de la situación anterior, en la que existe mucha evidencia científica sobre el tema, el estiramiento después de correr ha sido poco estudiado. Pero de las pocas investigaciones realizadas, el resultado obtenido es similar: estirar después de correr no previene lesiones y, de hecho, puede tener un efecto negativo en los músculos.

Parece que estirar después de correr puede empeorar el dolor muscular de aparición tardía. Este dolor es normal y fisiológico. Ocurre como parte de la recuperación de las microlesiones que ocurren en los músculos después de un entrenamiento. Al final de dicho proceso de curación, los músculos están más fuertes y preparados para la actividad física. Todo esto es algo natural y beneficioso, pero provoca molestias musculares hasta 78 horas después del entrenamiento. Qué puede empeorar por el estiramiento realizado al final de la carrera.

La evidencia aún es escasa y reciente. Y aunque es importante para la salud estar al día, si te gusta y te sientes bien estirando después del entrenamiento, este no es un texto para desanimar o disputar. Es solo una actualización sobre un tema controvertido. Y cuanto más hablamos de temas controvertidos, menos desconcertados y más reales se vuelven.

En unos años, seguramente sabremos mejor qué hacer exactamente antes y después del entrenamiento para protegernos de lesiones. Ya se ha dado el puntapié inicial. Vamonos.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Fisioterapeuta formado y master en biomecánica del running en la USP. Realizó una investigación en biomecánica de la columna en la Universidad de Waterloo, Canadá. Trabaja con fisioterapia y evaluación biomecánica en São Paulo y Jundiaí. www.raquelcastanharo.com.br (Foto: Eu Atleta) – Foto: Eu Atleta



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