Caminar es la actividad física más practicada por los brasileños, y cada año también aumenta el número de corredores. Esta mayor adhesión a la carrera sin duda se deriva de su practicidad. Después de todo, en cuanto al equipamiento necesario para correr, basta con un buen par de zapatillas y ropa cómoda. Sin embargo, para que correr sea un aliado de la buena salud y la calidad de vida, debemos estar atentos a ciertas precauciones para evitar lesiones en el aparato locomotor, como ya hemos comentado algunas veces aquí en el deportista estadounidense. Entre los diversos factores que interfieren con el rendimiento de carrera, la flexibilidad y la movilidad articular juegan un papel muy importante. Sin embargo, en el caso del running, el principio “cuanto más flexible, mejor” no es válido. Necesitamos equilibrio. Vea en el video a continuación una serie de estiramientos perfectos para antes de la carrera:

+ ¿Es importante el estiramiento? Haga preguntas sobre los beneficios y los cuidados al estirar

La fisióloga Gerseli Angeli enseña ejercicios de estiramiento dinámico para corredores

La fisióloga Gerseli Angeli enseña ejercicios de estiramiento dinámico para corredores

Si nuestros músculos y tendones son demasiado cortos / rígidos, no podrán absorber ni devolver la energía del impacto del pie en el suelo. Por otro lado, si están demasiado alargados / sueltos, no podrán devolver la energía correctamente, lo que afectará la eficiencia de funcionamiento.

Por ejemplo: si pensamos en la articulación de la cadera, si no tenemos una extensión adecuada porque los flexores se acortan, el cuerpo necesitará realizar movimientos compensatorios que pueden provocar lesiones.

En el caso de los tobillos, si la dorsiflexión (movimiento que acerca los dedos de los pies a la espinilla) es limitada, perdemos considerablemente la potencia de propulsión.

Gerseli Angeli recomienda estiramientos dinámicos antes de la carrera – Foto: Archivo personal

Para mejorar la eficiencia de la carrera, no es necesario ser lo suficientemente flexible como para tocar los pies con los dedos. Tampoco necesitamos ni debemos hacer estiramientos estáticos todos los días.

  • Los estiramientos estáticos deben realizarse en días de descanso o post-actividad., ya que pueden reducir el rendimiento muscular;
  • Se pueden realizar estiramientos dinámicos antes de la carrera., ya que contribuyen a mejorar el rendimiento.

Sin embargo, cabe señalar que la consistencia es fundamental para lograr una buena condición de estiramiento. Cinco minutos al día equivalen a más de una hora de yoga una vez al mes.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de ge / EuAtleta.com.



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