O extensión es una necesidad. Podemos considerar que hay tres cualidades fisicas: fuerza, resistencia y flexibilidad. Para desarrollar la flexibilidad, el estiramiento es absolutamente necesario.

A pesar de haber consenso sobre su necesidad, aún existen muchas dudas sobre cuándo estirar. El hábito aún prevaleciente es estirarse antes y después de la actividad física. Para intentar discutir y aclarar estas dudas, encontramos en la literatura científica varios estudios relacionados con el tema.

hombre estirándome atleta (Foto: Getty Images)El estiramiento debe ser parte del programa de ejercicios y debe practicarse tres veces por semana (Foto: GettyImages)

La gran mayoría de trabajo científico y simposios llevado a cabo nos conducen a los siguientes hallazgos:

* El estiramiento siempre debe ser parte de integral de un programa de ejercicio, por lo que debe realizarse de forma sistemática, al menos tres veces por semana. La orientación de un profesional es fundamental, al menos hasta que se establezca una rutina adecuada. Lo importante es el regularidad para que haya una contribución eficaz a la mejora de la flexibilidad. Una buena flexibilidad mejora la desempeño físico además de demostrablemente prevenir lesiones.

* El estiramiento se puede realizar antes de realizar los ejercicios, recordando que el beneficio Está crónico y no agudo, es decir, la flexibilidad mejora gradualmente, proporcionando prevención de la incidencia de lesiones. No hay evidencia científica de que el estiramiento realizado justo antes del ejercicio previene lesiones por un efecto inmediato.

* Estirar después de hacer ejercicios físicos no contribuye a mejorar la flexibilidad. Como mencionamos en el artículo sobre recuperación, después de los ejercicios, los músculos presentan un cuadro de microtraumatismo, lo que contraindica su estiramiento. El estiramiento posterior al ejercicio solo se justifica como una técnica de relajación y si se realiza debe hacerse muy a la ligera para evitar comprometer la estructura de la músculos.

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Turibio Barros (Foto: Editor de arte / EUATLETA.COM)Turibio Barros (Foto: Editor de arte / EUATLETA.COM)

"), $ scriptFacebook = $ (""); $ scriptTwitter.appendTo ($ documento); window.fbAsyncInit = function () {FB.init ({appId: '419008808148867', status: true, cookie: true, xfbml: true});}; $ scriptFacebook. appendTo ($ documento);} if (global.glb && global.glb.runner) {global.glb.runner.push (load_scripts);} else {load_scripts ();}}) (ventana);




Source link