No es necesario que corras un maratón para considerarte un corredor. Una carrera de 5km ya puede aportar el sabor del desafío y aún ofrece varios beneficios, como disposición mejorada, en el dormir y humor. Si tu meta es disminuir el porcentaje de grasa y estar en paz con la báscula, los 5 km también pueden ayudarlo, si está sedentario es un poco sobre peso, quizás algo entre ocho y doce semanas sea un buen momento para prepararse y completar la distancia (incluso si se alternan caminar y correr).

Corredores euatletas (Foto: Getty Images)¿Estás empezando a entrenar? Haz tu primera carrera de 5 km de inmediato (Foto: Agencia Getty Images)

Las pruebas de 5km son también, en muchas ocasiones, la puerta de entrada al mundo del running, aptas para todo aquel que quiera ganar calidad de vida y dejar atrás el estilo de vida sedentario. Pueden provocar cambios de hábitos y, principalmente, de comportamiento. Y entrenar esa distancia, de forma regular, ya puede hacerte perder peso, generando un impacto positivo en tu autoestima. Y eso puede convertirse en combustible para más entrenamiento. El desafío es trabajar la disciplina, ya que se necesita perseverancia para conquistar un nuevo hábito.

Si es tu primera carrera, aprovecha para disfrutar del desafío. Los principiantes deben intentar controlar su entusiasmo y euforia para no acelerar demasiado pronto. Quien empieza la carrera muy fuerte puede acabar arrastrándose. Piense en este desafío como el comienzo de un proceso, concéntrese más en la experiencia de correr una carrera que en el sentido de las agujas del reloj.

Lo que pones en el plato es importante para asegurarte la energía y estar bien para aguantar el entrenamiento. Para esa distancia, es posible que no necesite una dieta específica, pero ahora puede adoptar hábitos alimenticios que marcarán la diferencia. O nutricionista es el profesional más adecuado para crear una dieta a medida, pero algunas reglas son universales: trate de comer cada tres horas (como máximo cada 4 horas), evite los alimentos grasos y vigile hidratación.

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Gustavo Luz Távora (Foto: Editor de arte / EUATLETA.COM)

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.





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