¿Llevas algún tiempo entrenando y sientes que tu rendimiento no mejora, aunque haces ejercicio con regularidad? Básicamente, debes analizar tu “tríada de rendimiento”: entrenamiento, alimentación y descanso para identificar qué factores debes considerar para cambiar esta situación:

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1. Cuando el problema es el entrenamiento:

Los entrenamientos mal planificados, sin un objetivo y una duración definidos, pueden socavar el aumento de su rendimiento. Algunas personas responden mejor a entrenamientos más complejos que involucran múltiples músculos al mismo tiempo, y otras a planes más simples al aislar partes del cuerpo o grupos de músculos y entrenarlos por separado. Por no hablar de la relación entre el nivel de esfuerzo y el número de repeticiones. El entrenamiento tendrá más efecto si se tiene en cuenta la composición corporal y el objetivo de cada uno.

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El descanso es fundamental para obtener resultados – Foto: Istock

2. Cuando el problema es la comida:

Los problemas de una nutrición inadecuada pueden ir más allá de simplemente eliminar los azúcares y las grasas. La mala digestión, la falta de vitaminas o enzimas pueden dificultar la absorción de los alimentos por parte del organismo. Por no hablar de las intolerancias que son tan comunes hoy en día. Si nuestra digestión no es la adecuada, tampoco lo será la absorción de nutrientes.

3. Cuando el problema es el descanso:

Hablar de descanso no es solo hablar de sueño. El descanso muscular y mental es extremadamente importante para mejorar el rendimiento. Si su entrenamiento no es el adecuado, su recuperación puede verse comprometida. Si su sueño no es adecuado o su dieta no es eficiente, tampoco tendrá el éxito deseado.

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Sobre todo, no se pueden querer resultados cuando el compromiso no está en la misma proporción. Para alinear lo que quieres con lo que debes hacer, nada mejor que consultar a un experto. ¡Busque un profesional capacitado y con buena formación!

Educador físico postgrado en el campo de la aptitud y la salud con 15 años de experiencia en Brasil y en el exterior. Cuenta con certificaciones internacionales como CrossFit, HIIT, Body Systems, Fisio Ball, Fit Flex. Actúa como Head Coach de CrossFit y Personal Trainer – Foto: Arte Eu Atleta

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