Mantener la postura y el buen funcionamiento de las articulaciones siempre debe ser nuestra primera preocupación cuando se trata de salud y longevidad. Para un cuerpo funcional, capaz de realizar todos los movimientos posibles a la estructura humana, debe existir un equilibrio entre músculos, articulaciones y funciones.

Los músculos fuertes de forma equilibrada proporcionan la estabilidad necesaria para las funciones articulares. En términos generales, hablando de la parte superior del cuerpo, la articulación del hombro es bastante compleja y está involucrada en los principales movimientos de las extremidades superiores: tirar y empujar hacia adelante y hacia atrás, tirar y empujar hacia arriba y hacia abajo, girar hacia afuera. y hacia adentro (rotación interna externa), además de elevación y circunferencia frontal (hacer círculos con el brazo hacia adelante y hacia atrás).

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Estos movimientos se realizan no solo de forma aislada, sino también combinados entre sí, y la buena coordinación de los músculos implicados es un factor determinante para la salud articular. De todos los movimientos de los que son capaces nuestros hombros, hay tres que considero imprescindibles y no pueden faltar en tu plan de entrenamiento. Revisa:

Como hacer: con elásticos hasta los hombros y los brazos extendidos, ábrase hasta la línea del cuerpo y resista hasta que las manos se vuelvan a encontrar.

Músculo involucrado: redondo menor, infraespinoso, romboide, deltoides posterior, deltoides lateral, trapecio.

Movimiento inicial – Foto: Archivo personal

Movimiento 2 – Foto: Archivo personal

Como hacer: con las manos separadas a la altura de los hombros, baje la barra hasta la barbilla y extienda completamente los brazos nuevamente mientras mantiene una postura erguida.

Músculo involucrado: dorsal, trapecio, deltoides posterior y bíceps.

Es importante mantener la columna en posición vertical – Foto: Archivo personal

El movimiento abarca varios músculos – Foto: Archivo personal

Como hacer: Empiece a tumbarse en el suelo con las manos colocadas a la altura del pecho y por debajo de los hombros, de modo que los codos apunten hacia arriba. Empuja el piso hasta que extiendas completamente los brazos y te resistas a bajar al piso. Mantenga su cuerpo alineado en una posición de tabla durante todo el movimiento.

Músculo involucrado: pectoral mayor y menor, deltoides anterior y tríceps.

Flexión: ejercicio sencillo y eficaz – Foto: Archivo personal

Los que tienen dificultades pueden apoyar las rodillas en el suelo en lugar de los pies – Foto: Archivo personal

+ Los ejercicios combinados estimulan los músculos y aumentan el gasto

Hay varias variaciones para estos ejercicios, así como otros ejercicios para estos mismos grupos de músculos. La cantidad y la carga de cada uno debe estar de acuerdo con el objetivo y el nivel de entrenamiento de cada uno. Para saber más consulte a un profesional especializado en educación física. ¡Buen entrenamiento!

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

Educador físico postgrado en el campo de la aptitud y la salud con 15 años de experiencia en Brasil y en el exterior. Cuenta con certificaciones internacionales como CrossFit, HIIT, Body Systems, Fisio Ball, Fit Flex. Actúa como Head Coach de CrossFit y Personal Trainer. – Foto: Arte Eu Atleta



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