El uso de un chaleco de electroestimulación combinado con el entrenamiento de fuerza mejora la ganancia de fuerza y ​​la hipertrofia muscular. Esa es la conclusión del Primer estudio latinoamericano sobre el tema, que acaba de ser publicado en la revista científica Clínicas. Desarrollado por el Departamento de Educación Física de la Universidad Nove de Julho (Uninove), en São Paulo, el estudio fue dirigido por el investigador Alexandre Evangelista, profesional de la educación física y doctor en Ciencias de la Salud, quien dividió a 58 voluntarios en tres grupos: el grupo de control. , con 16 personas que no hacían ejercicio; y otros dos, uno con 21 personas que realizaron entrenamiento con pesas durante 20 minutos, dos veces por semana, y otro con 21 personas que realizaron entrenamiento con pesas asociado a electroestimulación de cuerpo completo, con chaleco Xbody, también durante 20 minutos, dos veces por semana. Siempre a la misma hora, por el mismo período de tiempo, ya que 20 minutos es el tiempo recomendado de uso, durante 60 días.

El resto de días de la semana, ninguno de ellos pudo realizar actividad física. Después de dos meses, el grupo que usó el chaleco tuvo una ganancia de 24.3%, 22.0% y 43.2% de fuerza muscular en los bíceps, tríceps y cuádriceps, respectivamente, mientras que el grupo que hizo solo el entrenamiento con pesas había ganado un 15.1%, 22,0% y 20,5%. En cuanto a la hipertrofia muscular, la ganancia de la primera fue del 21,6%, 16,8% y 13,0% frente al 11,9%, 9,0% y 13,0% de los que no utilizaron electroestimulación.

– Tengo dos líneas de investigación: hipertrofia y entrenamiento con peso corporal. En este estudio, reuní los dos. La conclusión es que el chaleco de electroestimulación te permite entrenar usando solo tu peso corporal, sin carga adicional. El culturismo ya da como resultado ganancias de fuerza e hipertrofia, pero este estudio abre posibilidades para mejorar estas ganancias a través de la electroestimulación de todo el cuerpo. Y la ganancia de fuerza da como resultado una mejora en la actividad funcional, día a día, como una mayor facilidad para subir y bajar escaleras, hacer las tareas del hogar, salir de un coche. En otras palabras, mejora la calidad de vida – evalúa Evangelista.

Uno de los participantes en la investigación desarrollada por Alexandre Evangelista durante el período de estudio – Foto: Divulgación

A lo largo del período de estudio, los principales ejercicios realizados por los dos grupos fueron: curl con barra (para bíceps), tríceps con polea (para tríceps) y sentadillas (para cuádriceps). Para medir los resultados se realizaron dos pruebas: una de fuerza en la que se evaluó cuánto puede levantar el participante, es decir, su forma máxima; y uno de hipertrofia mediante medidas realizadas con un ecógrafo. Evangelista señala que la formación puede y debe adaptarse a las condiciones físicas, necesidades y objetivos de cada persona.

– Se regula la frecuencia e intensidad del estímulo – explica Evangelista, quien actualmente está desarrollando un nuevo estudio utilizando electroestimulación, esta vez con ancianos, en alianza con el Instituto de Traumatología de la Universidad de São Paulo (USP). – También estamos trabajando con una persona mayor discapacitada. Uno de los objetivos es utilizar la ecografía para evaluar si hay algún cambio en el grosor muscular de esta persona mayor.

Evangelista señala que la electroestimulación está contraindicada para mujeres embarazadas, pacientes con marcapasos y diabéticos severos con neuropatía periférica.

Entrenamiento de Jaqueline con electroestimulación para volver al fitness ideal

Entrenamiento de Jaqueline con electroestimulación para volver al fitness ideal

El estudio de Evangelista y su equipo analiza el uso de chalecos por parte de deportistas amateurs. Los profesionales, sin embargo, han disfrutado de los beneficios de la formación durante décadas. Las primeras experiencias tuvieron lugar en la década de los 80, en el equipo de natación de la entonces Alemania Occidental, y se fueron extendiendo a otras modalidades hasta ganar el mundial. El futbolista francés Karim Benzema y el super velocista jamaicano Usain Bolt, plusmarquista mundial en los 100 y 200 metros, ya han llevado el chaleco. En Brasil, las jugadoras de voleibol Camila Brait y Jaqueline, de Osasco, vivieron esta experiencia recientemente. La primera fue Camila, quien fue madre en noviembre de 2017 y regresó a los entrenamientos en enero de 2018. El preparador físico del equipo, Marcelo Vitorino, tuvo la tarea de hacerla poder ingresar a la cancha en los playoffs de la Superliga en marzo. Hace unos meses le tocó el turno a Jaque, que estuvo parado un año y tuvo que recuperar la forma para volver a jugar.

– Necesitaba poner a Camila Brait en forma en un mes y medio. Fue entonces cuando busqué ese trabajo. Tenemos algunos tipos de fibras musculares, unas más lentas y otras más rápidas. Cuando interrumpes tus entrenamientos por un tiempo, pierdes el tipo 2, los rápidos, que influyen en tu potencia y fuerza. La electroestimulación aumenta la estimulación de la fibra entre un 30% y un 40%, en comparación con el ejercicio puro. El mayor desafío con ella fue la diástasis. Y cerramos la diástasis en 40 días. Sin la estimulación, Brait no habría jugado la final de la Superliga – dice Marcelo, quien al hablar de diástasis se refiere a la extirpación de músculos abdominales y tejido conectivo que ocurre durante el embarazo, provocando flacidez abdominal y lumbalgia.

Respecto a Jaque, el preparador físico asegura que fortaleció la recuperación de fuerza en un tiempo más corto y sin crear una sobrecarga en la rodilla, en la que ya ha sufrido lesiones. El chaleco fue la forma que se encontró para estimular la musculatura sin la necesidad de usar peso en las sentadillas, y así salvar la rodilla.

– Es muy diferente a un gimnasio, cuando vas allí y levantas pesas, es un poco extraño al principio, pero me ayudó mucho en mi pretemporada – dice Jaque.

Entrenamiento de Kyra Gracie con protocolo que combina movimientos de lucha y electroestimulación

Entrenamiento de Kyra Gracie con protocolo que combina movimientos de lucha y electroestimulación

El profesor de Educación Física, Lincoln Cavalcante desarrolló un protocolo específico para entrenar peleas como kickboxing, jiu-jitsu y MMA. En él, durante 20 minutos, dos veces por semana, el deportista realiza intensos movimientos de peleas utilizando el chaleco. En este corto período de entrenamiento, el atleta pierde alrededor de 350 calorías, la misma cantidad que pierde en una hora de spinning.

– No es solo eso. Después de este entrenamiento, sigues perdiendo calorías durante unos 10 días porque el cuerpo gasta mucha energía para recuperarse. Más que eso: como es un protocolo muy común, podemos reclutar, mediante electroestimulación, fibras musculares que son más difíciles de reclutar. Cuando el cerebro envía información al cuerpo, primero recluta las fibras rojas, que son las lentas, que se utilizan por ejemplo para correr un maratón o medio maratón. Solo después recluta a White, tipo 2, responsable de la fuerza, que se fatiga temprano. Como los electrodos del chaleco están en la piel, estimulan las neuronas sensoriales que envían información al cerebro para que se contraiga el blanco. Esto le permite ganar más fuerza e hipertrofia más rápidamente. Para reclutar estas fibras blancas en el culturismo, se requieren cargas de peso muy elevadas. En electroestimulación, no. Por lo tanto, no hay impacto en las articulaciones, explica Lincoln.

El tiempo máximo para llevar los chalecos es de 20 minutos porque, además, puede provocar sobreentrenamiento, según Lincoln. Lleva cuatro años trabajando con el chaleco y garantiza que la respuesta es realmente rápida, pero ojo: no se debe usar sin la guía y la presencia de un profesional de educación física capacitado y con conocimiento del dispositivo, para no generar sobrecargas y lesiones. .

– La respuesta del entrenamiento con electroestimulación es muy positiva. En un mes de entrenamiento, ya hay resultados visibles en la zona abdominal y celulitis, por ejemplo. Pero necesitas saber cómo usarlo. Cualquiera puede hacerlo, si no tiene impedimentos médicos. Mi público principal son las personas que buscan salud y calidad de vida, aunque también tengo deportistas profesionales – comenta.

El chaleco tiene impulsos que pueden variar de 1 a 100 hercios. Para empezar, Lincoln usa cargas más bajas y frecuencias de pulso más bajas, con una pausa más larga en esa frecuencia. Entre ellos, la carga varía de 7 a 10 hz; entre intermediarios, 15 hz; y entre los delanteros, 20 hz. Esto en el entrenamiento metabólico, para acondicionamiento cardiorrespiratorio, que incide en la reducción del porcentaje de grasa y celulitis y en el aumento de la preparación física. Para entrenamiento de fuerza, 50 hz para todos. Pero los principiantes lo hacen con mayor tiempo entre un impulso y otro, y los avanzados, con menor tiempo. Son 10 minutos de entrenamiento metabólico y 10 de fuerza, normalmente. Esto se evalúa caso por caso, de acuerdo con los objetivos.

– Pero ya sabemos que hay hipertrofia incluso con una carga por debajo de los 20 hercios – garantías.

  • Mayor fuerza;
  • Hipertrofia muscular;
  • Adelgazar;
  • Disminución de la celulitis;
  • Resistencia;
  • Mejora de la capacidad cardiorrespiratoria.
  • Mujeres embarazadas;
  • Portadores de marcapasos;
  • Diabéticos con neuropatía idiopática.



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