Hola, corredor. ¿Todo bien? El gran atleta y entrenador Greg McMillian adopta un modelo de entrenamiento progresivo para el llamado “entrenamiento continuo”. Transforma lo que estaría marcado por la monotonía en un entrenamiento divertido, con mucha liberación de endorfinas y gusto por más. El modelo consiste en compartir el tiempo o la distancia de su entrenamiento continuo en tres partes (esta es una forma).

Hombre y mujer corriendo Eu Athlete (Foto: Getty Images)Divida su tiempo o distancia de entrenamiento en tres partes y adopte el trabajo continuo (Foto: Getty Images)

La primera parte debe hacerse con un trote muy ligero, como si se tratara de un calentamiento prolongado. La segunda parte, un poco más rápida, pero aún 10/15 segundos más lenta que tu ritmo de carrera (si corres una carrera de 10 km a 6 min / km, deberías hacer esta parte en 6 min 10 a 6 min 15 s / km). La tercera y más importante parte es un poco más fuerte que tu ritmo de carrera, cerca de cinco segundos por kilómetro más rápido (citando el ejemplo anterior, deberías correr a 5m55s / km).

Este entrenamiento evita que el proceso de fatiga se instale en su cuerpo. No hace falta días de recuperación y te permite conseguir los mismos beneficios que otros modelos de entrenamiento continuo. ¿Has intentado entrenar así? Puedes llamar a un amigo y en la tercera parte del entrenamiento (más intenso), ¡vale la pena apostar si llegas primero!

Ps: muy triste lo que pasó ayer, en Río de Janeiro, en la carrera Challenge of Peace en Complexo do Alemão. Hechos lamentables y la esperanza de que los responsables sean detenidos durante mucho tiempo.

¡Sigue corriendo y entrenando!

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.Manuel Lago (Foto: Editoria de Arte / EUATLETA.COM)





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