La serie en entrenamiento funcional no para. Esta semana, el YO ATLETA muestra su octavo consejo de entrenamiento para trabajar músculos profundos. El entrenador de fitness Claudio Baiano muestra la primera parte del ejercicio de pelota. Este trabajo inicial se lleva a cabo con un Pelota suiza (grande) y ayuda a mantener firmes las piernas, los glúteos, los brazos y el abdomen. Puede hacerse en casa.

Apoya los codos en la pelota y mantén el cuerpo en posición de plancha: contrae el abdomen y los glúteos. Para hacerlo un poco más difícil, empuja la pelota ligeramente hacia adelante y hacia los lados o en diagonal. También puede alternar con un movimiento lateral de piernas. En otro ejercicio, acuéstese en la colchoneta con los pies sobre la pelota y realice una elevación isométrica de la flexión de la cadera o la rodilla. Para cerrar, sostenga la pelota entre sus piernas, levántelas en un ángulo de 90 grados con respecto al piso y muévase para hacer los abdominales. (Vea los consejos en el video de arriba)

– Es un consejo sobre cómo moverse. Y nada más económico que hacer esto con algo que le encanta al brasileño: el balón. Son ejercicios sencillos, con cinco series de 15 segundos. Si no está tan bien acondicionado, haga solo tres series. La pelota suiza la encuentras en tiendas de deportes o incluso en algunos supermercados. Por no hablar de su precio, que es bastante asequible, destacó Baiano.

ejercicio funcional con balones y deportista (Foto: Fernanda Cansanção)Los ejercicios realizados con la pelota suiza fortalecen glúteos y abdomen (Foto: Fernanda Cansanção)

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Más consejos de entrenamiento funcional

O entrenamiento funcional trabaja la musculatura profunda de las personas con actividades que utilizan equipos como gomas, pelotas, cuerdas, conos, aros de hula, cinturones de tracción y varillas, que se pueden adquirir incluso en ferreterías. Este trabajo es un reflejo de lo que haces a diario, como saltar, correr, tirar, agacharte, girar y empujar. El atleta gana fuerza, equilibrio, agilidad, flexibilidad, resistencia, coordinación y acondicionamiento.

El ejercicio funcional se ha convertido en una alternativa para quienes están cansados ​​del entrenamiento con pesas convencional. Entrando en esta ola que ha ido ganando fuerza y ​​cada vez más aficionados en las playas y gimnasios de Brasil, el YO ATLETA comenzó una serie con consejos para quemar calorías no deseadas y ponerse en forma con ejercicios completos.

* Toda actividad física debe realizarse después de una evaluación médica y con la debida orientación de un profesional capacitado en Educación Física.





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