Siguiendo la serie que se centra en ejercicios funcionales, el YO ATLETA pasa el quinto consejo de entrenamiento para una musculatura profunda. Esta semana, el preparador físico Cláudio Baiano y su equipo muestran ejercicios para piernas y glúteos con una banda elástica atada a la barra de madera. Luego hacen el entrenamiento conocido como tabla ventral, que ayuda a desarrollar fuerza en el torso, hombros, brazos, abdomen y glúteos. Estos ejercicios desarrollan la estabilidad, además de la conciencia corporal y la fuerza estática de los músculos estabilizadores lumbares. (Mira los consejos en el video a continuación)

– Vamos a hacer un trabajo de glúteos en una pierna y cuádriceps en la otra. Primero, el ejercicio de glúteos se realiza en la pierna derecha sosteniendo el tronco de madera hacia adelante. Saldrás y la pierna sobre la que hiciste el glúteo pisará el suelo y se mantendrá justo después. Si tienes a alguien en casa que pueda ayudarte, deja que toque tu cuerpo para poner a prueba tu equilibrio. Luego, cambie de pierna para hacer el ejercicio aún más completo. Luego te muestran cómo hacer la tabla, acostado en la posición flex y colocando los brazos a los lados. Como forma de hacerlo más difícil, estire un brazo y siga alternando. Intenta levantarte y cambiar de piernas también. Puede parecer que no se cansa, pero se cansa mucho – explicó Baiano.

Mosaico, entrenamiento funcional, atleta (Foto: Editoria de Arte)El Entrenamiento Funcional trabaja la musculatura profunda de los deportistas durante los ejercicios (Foto: Editoria de Arte)

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El entrenamiento funcional trabaja la musculatura profunda de las personas con actividades que utilizan equipos como gomas, pelotas, cuerdas, conos, aros de hula, cinturones de tracción y varillas, que se pueden adquirir incluso en ferreterías. Este trabajo es un reflejo de lo que haces a diario, como saltar, correr, tirar, agacharte, girar y empujar. El deportista gana fuerza, equilibrio, agilidad, flexibilidad, resistencia, coordinación y acondicionamiento físico.

El ejercicio funcional se ha convertido en una alternativa para quienes están cansados ​​del entrenamiento con pesas convencional. Entrando en esta ola que ha ido ganando fuerza y ​​cada vez más aficionados en las playas y gimnasios de Brasil, el YO ATLETA comenzó una serie con consejos para quemar calorías no deseadas y ponerse en forma con ejercicios completos.

euatleta # 5 entrenamiento funcional (Foto: Igor Christ / GLOBOESPORTE.COM)El ejercicio del puente ventral fortalece los músculos y desarrolla la estabilidad del cuerpo (Foto: Igor Christ)

* Toda actividad física debe realizarse después de una evaluación médica y con la debida orientación de un profesional capacitado en Educación Física.





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