Entrenamiento EuAtleta A minuto B (Foto: Atleta Eu | foto iStock Getty Images)HIIT intercala ejercicios de fuerza con aeróbicos de corta duración (Foto: iStock Getty Images)

Entrenamiento corto (20 minutos en promedio), intenso, con descansos cortos, como HITT (Entrenamiento de intervalo de alta intensidad o Entrenamiento por intervalos de alta intensidad), se están extendiendo en los gimnasios. Pero ¿qué pasa con los siete, seis, cuatro, tres e incluso un minuto, funcionan? Para el científico Martín Gibala, de la Universidad McMaster en Ontario, Canadá, son atractivos, requieren esfuerzo y pueden ser beneficiosos. La información es del “Los New York Times”.

Según la publicación, algunos atletas han utilizado las sesiones de intervalos como parte de un programa semanal para mejorar el rendimiento, pero Gibala dice que podemos confiar más en esta idea como el único ejercicio mientras seguimos mejorando nuestra salud y fuerza física. Con varios estudios publicados sobre el tema desde 2004, el canadiense ha escrito un nuevo libro, llamado “El entrenamiento de un minuto”, donde desglosa su investigación y aporta diferentes datos para esta polémica cuestión sobre intensidad y descanso. .

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Andar en bicicleta en bicicleta estática (Foto: Getty Images)La investigación se realizó en una bicicleta estática, pero el método se puede adaptar a otras modalidades (Foto: Getty Images)

Gran parte de la investigación de Gibala se realizó en bicicletas estáticas, pero señala que el método se puede adaptar perfectamente a otras modalidades, como correr y subir escaleras. Cuando se le preguntó si este entrenamiento intenso y corto es mejor que los tradicionales o más lento, como en el culturismo, prefirió defender el concepto de eficiencia del HIIT.

– No creo que podamos demostrar que un ejercicio sea sustancialmente mejor, que desde un punto de vista fisiológico. Ambos mejoran la salud. Pero uno es más eficiente en el tiempo. Entonces, si el obstáculo para hacer ejercicio es el tiempo, el HIIT es la opción preferida. Creo que casi todo el mundo puede encontrar unos minutos en su día para una actividad física más magra – dijo.

Es más fácil reducir las calorías que quemar una gran cantidad de ellas. Con HIIT, hay evidencia de que la persona desarrolla un ligero aumento en el metabolismo post-entrenamiento.

Martín Gibala

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Una de las principales características del método de HIIT propuesto por Gibala es salir de la zona de confort con un descanso más prolongado y un tiempo más prolongado a alta intensidad. Es una adaptación adecuada para personas menos formadas. ¿Pero quema aún más calorías?

– En general, es mucho más fácil recortar calorías en la dieta que quemar una gran cantidad de ellas con ejercicio de cualquier tipo. Me gusta HIIT, existe evidencia de que la persona desarrolla un ligero aumento en el metabolismo post-entrenamiento. Lo que significa que hasta 24 horas después de una sesión, quemaría calorías como si estuviera haciendo ejercicio. Pero las cifras aún son pequeñas. Si perder peso es tu objetivo, lo mejor es comer menos – dijo Gibala.

Mujer subiendo la escalera de la euatleta (Foto: iStock Photo)El método propuesto por Gibala se puede lograr subiendo escaleras (Foto: iStock Photo)

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Pero, después de todo, ¿existe un posible límite de formación que beneficie a las personas?

– Creo que un minuto de entrenamiento es el límite. Estamos buscando el punto exacto en términos de cuánto esfuerzo intenso pueden hacer las personas y aún así obtener importantes beneficios para la salud y el estado físico. Hasta ahora, hacer tres repeticiones a intervalos de 20 segundos es la carga efectiva más baja que hemos visto. Pero esto es algo que todavía estamos probando – concluyó el investigador.

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