¿Qué tal disfrutar de la cuarentena y jugar un poco a ser el nuevo Djokovic, la nueva Serena Williams o la nueva Guga? Hace cinco años, la profesional de Educación Física y ex tenista amateur Bruna Assemany, especializada en tenis infantil, creó el proyecto Tennis Tennis 10 (@ ligatenis10), que sigue la metodología Play and Stay, adoptada por la Federación Internacional de Tenis (International Federación de Tenis – ITF) para adaptar el juego para principiantes hasta los 10 años. Desde entonces, la Liga ha impulsado torneos que buscan incentivar a los jóvenes y democratizar el acceso al deporte, con ediciones celebradas en Río de Janeiro (2016/17/18/19) y en países como Austria (2019) y Eslovenia (2018/19). / 20). Con la interrupción de entrenamientos y competiciones por la pandemia Covid-19, enfermedad provocada por el nuevo coronavirus, Bruna preparó una serie de cuatro ejercicios recreativos y un juego que se puede realizar en casa, en espacios reducidos, y que funcionan con movimientos básicos. , como explicaremos a continuación. Solo se necesitan raqueta, pelota y disposición. Ver el video:

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Cuatro ejercicios de tenis para entrenar en casa y un partido

Cuatro ejercicios de tenis para entrenar en casa y un partido

  1. Saltar de un lado de la raqueta al otro:
    – Es un ejercicio que trabaja con el equilibrio y el desplazamiento y transferencia de peso de una pierna a la otra, lo cual es muy importante para el tenis. Cuando vas a recibir un balón en defensa, por ejemplo, tienes que tirar el peso de tu cuerpo hacia atrás para defender y hacia adelante para generar fuerza para el ataque – explica Bruna.
  2. Diagonal:
    – Usas la misma base que la primera, pero ahora en diagonal, también como entrenamiento de balones en defensa – enseña.
  3. Punto de contacto:
    – La idea es lanzar la pelota con tu mano no dominante y atraparla con la dominante, frente a tu cuerpo, e invertir. Esto te ayuda, en el juego, a atrapar el balón a la distancia y el tiempo adecuados, destaca.
  4. Sobre la cabeza:
    – Los movimientos de los brazos por encima de la cabeza son fundamentales para el servicio de saqueo y aplastamiento – señala.
  5. Divertido:
    – Desarrollé una red portátil, pero cualquier cinta que el niño tenga en casa servirá. La idea es jugar contigo mismo en esta cuarentena, si no tienes pareja. Mueves tu cuerpo y te diviertes – comenta la educadora.

Bruna Assemany enseña ejercicios básicos de entrenamiento de tenis que se pueden hacer en casa durante la cuarentena – Foto: Archivo personal

En la metodología Play and Stay adoptada por la Liga, la cancha, pelotas y raquetas se adaptan a cada grupo de edad y grado de intimidad con el deporte:

  1. Bloquear – los niños de entre 5 y 6 años juegan en una cancha de 5 x 11 m; las de 7 y 8, en una de 9 mx 18 m; y los de 9 y 10 ya van a la cancha de tamaño oficial, de 8,23 mx 23,77 m.
  2. Raquetas – Los tradicionales miden 27 pulgadas. Los que se usan en la Liga van desde las 17 pulgadas hasta el tamaño oficial.
  3. Canicas – Empiezas a jugar con el balón con detalle en rojo, que además de ser más pequeño que el balón oficial, tiene un 75% menos de presión, lo que significa que rebota en la cintura del niño; luego, pasa a la bola naranja, con un 50% menos de presión de lo normal; y, finalmente, por el detalle verde, que tiene un 25% menos de presión. Solo después de ser dominado, juegas con la pelota tradicional, toda amarilla.

– El propósito de la Liga y sus torneos es enseñar cómo ganar y también cómo perder. Los niños aprenden no solo a jugar, sino también las reglas, el conteo y la etiqueta del juego. Y está democratizando el deporte. Tanto es así que el 10% de las vacantes se destinan a proyectos sociales -dice Bruna, segura de que torneos como los de la Liga son importantes para mantener el interés y la implicación de los niños en el deporte.

Las pelotas adaptadas de la Tennis League 10: cada color está indicado para un grupo de edad – Foto: Colección personal



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