Es eléctrica, habla super rápido, pero en pocos minutos conquista al alumno o al paciente con su amplia sonrisa y una clase que te hace sudar, estirar, saltar y, sobre todo, estirar. Hasta el punto de que una de las frases más escuchadas después del entrenamiento es: “Wow, me siento más alto (a)”. La ex atleta de salto con pértiga Fabiana Murer, dueña del único oro brasileño en un Mundial de Atletismo, colgó sus bastones y zapatillas en 2016, después de los Juegos Olímpicos de Río. retiro de las pistas, el de fisioterapeuta. Durante los últimos años ha creado y desarrollado el Método de Prevención y Entrenamiento Murer, que combina estiramientos, fortalecimiento muscular y entrenamiento cardiorrespiratorio, ideal para quienes quieren más calidad de vida, mejorar la postura y para quienes buscan rendimiento en carrera. Fabiana es una de las estrellas del festival en línea creado por una asociación entre el Comité Olímpico Internacional (COI), el Comité Paralímpico Internacional (IPC) y Airbnb para celebrar el deporte olímpico. Pero se tomó un tiempo para grabar una lección para el lector de Atleta estadounidense, especialmente uno dedicado a correr. Mira el video a continuación:

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La campeona del mundo, Fabiana Murer da una clase de gimnasia perfecta a los corredores

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En las actividades anteriores, que solo requieren una colchoneta y un banco o silla, que se pueden realizar en casa, Fabiana sugiere que se realicen de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio, dependiendo de la preparación física de la persona. Con la excepción de los movimientos de la técnica de carrera, que deben realizarse durante 15 a 20 segundos cada uno. Varios deportistas amateurs lo pasaron solo en busca de aprender a mejorar la mecánica de sus movimientos y ganar amplitud en el pasado, pero señala que también enseña a personas que ni siquiera practican deporte.

– Tengo pacientes de 13 a 84 años, con los más diferentes objetivos. Y adapto el método para cada objetivo. Pero primero pienso en la postura y la calidad y ejecución del movimiento. Para distribuir mejor la gravedad en la columna, enséñele a mantener la costilla cerrada, la cadera enganchada y el abdomen contraído. Luego, en fortalecimiento, porque la persona necesita tener una musculatura trabajada para mantener la postura – explica el atleta, quien ganó el Campeonato Mundial de Atletismo 2011 en Daegu, Corea del Sur, al saltar 4.85 m, derrotando al ruso. Yelena Isinbayeva, entonces favorita y plusmarquista mundial.

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En un entrenamiento de una hora, Fabiana comienza con ejercicios de calentamiento y postura, pasa a la técnica de carrera, continúa moviendo el pie y corriendo en el mismo lugar (estacionaria) y se somete a un entrenamiento de fuerza, antes de terminar con un estiramiento. .

– Como vengo del atletismo, soy muy solicitado por los deportistas de running informal. Así que también enseño una técnica para una buena mecánica de carreras, que permite un paso un poco más largo. Porque parece poco pensar en ganar 5 cm en la zancada, pero imaginarlo en recorridos largos, 21 km o 42 km. Menos pasos significan menos energía gastada y la posibilidad de hacer un mejor tiempo, mejorando el rendimiento. Otro detalle es que mucha gente corre de puntillas, hay otros que corren mientras se detienen. Pero se gana velocidad usando el pie medio y fluidez con la postura corporal correcta – explica, enfatizando que también hay pacientes del kitesurf, surf, polo y otros que no son nada deportivos. – Cada sesión se adapta al individuo y lo que busca.

Fabiana Murer desarrolló un método de entrenamiento que busca mejorar la postura y ofrece ganancias en el rendimiento de los atletas, especialmente los que corren – Foto: Istock Getty Images

Fabiana no es la única que transmite sus conocimientos en el festival de experiencias online. Durante cinco días, los atletas olímpicos y paralímpicos de más de 20 países ofrecen entrenamientos y conversaciones que cualquier persona puede reservar a través de la plataforma Airbnb. Entre los brasileños se encuentran Janeth Arcain, campeona mundial de baloncesto femenino 1994 y ganadora de dos medallas olímpicas (plata en Atlanta 1996 y bronce en Sydney 2000), y Bruno Fontes, medallista de la vela panamericana y actualmente entrenador de la Equipo femenino chino, en la categoría láser. Entre los extranjeros destaca Kerri Walsh, tricampeona olímpica (2004/2008/2012) de voleibol de playa.

En el caso de Fabiana, considera fundamental explicar no solo el ejercicio, sino por qué se está realizando. Dice que siempre cuestionó los objetivos de cada movimiento, para entender qué harían por él.

– Nunca hice ejercicio para hacerlo. Cada uno debe tener un objetivo para la persona que lo hace. Esto es algo que les llevo a mis pacientes – dice, quien fue la principal responsable del desarrollo del salto con pértiga en Brasil junto con su entrenador y esposo, Elson Miranda, quien también entrenó a Thiago Braz, oro en los Juegos Olímpicos de Río 2016, durante un período . – Logré mucho, más de lo que imaginaba. Y adapté gran parte de lo que aprendí como atleta a mis enseñanzas. En 2011, justo antes del Mundial, no pude saltar, estaba llorando. Paré durante diez días y regresé para ganar el oro. Porque el descanso es parte del entrenamiento y me lo tomo en serio como fisioterapeuta.

El reportero aquí, que probó el entrenamiento de Fabiana antes de escribir este texto, puede confirmar que sus clases realmente te hacen sudar, te metes con todos los músculos, que estaban adoloridos en la medida adecuada al día siguiente, y te estiran. Tanto es así que, desde lo alto de mis 1,58 m, me sentí como 1,60. Me encontré repitiendo lo que otros estudiantes y pacientes ya le habían dicho: “Vaya, me veo más alta”.



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