Echemos un vistazo rápido a la fisiología de la deshidratación. Cuando suda, ocurre la siguiente cadena de eventos: su volumen de sangre disminuye, menos sangre regresa a su corazón, la cantidad de sangre que bombea su corazón con cada latido disminuye, menos sangre rica en oxígeno llega a sus músculos, usted produce menos energía y su ritmo de ejercicio se ralentiza.

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Estos efectos se potencian en una situación de día caluroso, cuando una de las principales tareas de tu cuerpo es intentar enfriarse y esto es una prioridad (para eso tu cuerpo envía aún más sangre a la piel, para disipar el calor), lo que resulta en menos sangre que regresa al corazón para ser enviada a los músculos que están en movimiento. Y en la práctica, esto significa un mayor esfuerzo para mantener un cierto ritmo de entrenamiento en comparación con un día más frío.

euatleta agua (Foto: Getty Images)Beber líquidos durante el entrenamiento es fundamental en los días calurosos y también fríos (Foto: Getty Images)

La deshidratación no es del todo mala, cuando te deshidratas a causa de algo de ejercicio, tu cuerpo proporciona un estímulo para adaptarse a situaciones similares en el futuro, reteniendo un poco más de lo que bebes después del entrenamiento. Este proceso, a lo largo de los años de entrenamiento, se traduce en una mayor tolerancia a la deshidratación, que es una adaptación positiva. Ahora lo más importante: esta adaptación positiva es cierta hasta cierto punto. Además del nivel moderado de deshidratación (el nivel moderado es normal después de un entrenamiento), sacrifica el rendimiento, aumentando su tiempo de recuperación y el riesgo de problemas relacionados con el calor. Para evitar esta mayor pérdida, lo simple funciona bien, siempre intenta entrenar con acceso a fluidos, en días calurosos o fríos.

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* La información y opiniones emitidas en este texto son responsabilidad exclusiva del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com

Formación de Especialista EuAtleta Gustavo Luz (Foto: EuAtleta)

GUSTAVO LUZ
Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 18 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias.



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