A quien le gusta practicar actividad física, suele ser adepto de más de una modalidad. Pero, ¿cómo organizar la rutina combinando entrenamientos con el trabajo, la familia, entre otras tareas diarias? No es fácil. Y, a menudo, el deportista aficionado necesita entrenar todos los días e incluso dos veces el mismo día. Pero, ¿es esto saludable? ¿Alguien puede adoptar una rutina tan intensa? Para averiguarlo, Eu Atleta habló con los preparadores físicos Gustavo Luz y Deborah Povoleri.

Los dos profesionales destacan que esta es la realidad de muchas personas debido a la falta de tiempo en la vida moderna. Pero ambos coinciden en que se necesita un buen acondicionamiento físico para aguantar la “huella” y que si es necesario hacer dos entrenamientos el mismo día, es importante que tenga diferentes características y estímulos.

+ Exagerar los ejercicios afectará sus resultados

Hacer ejercicios que estimulen diferentes músculos en el mismo día puede ser una buena idea – Foto: Istock

– Mucha gente entrena dos veces al día varios días a la semana. Por ejemplo, puede nadar y hacer entrenamiento con pesas, correr y montar en bicicleta, estirar y entrenar en el gimnasio, etc. Hay que ajustarlo con la logística del día a día de la vida profesional, no hay forma – comentó Gustavo Luz.

– Para tener dos entrenamientos el mismo día, deben ser de diferentes características o grupos musculares, por ejemplo: entrenamiento de fuerza para cuádriceps por la mañana, entrenamiento de cardio resistencia con predominio de miembros superiores por la noche o natación. Difícilmente un atleta aficionado logra entrenar grandes grupos y hacer otro entrenamiento que lo requiera el mismo día – dijo Deborah Povoleri.

Gustavo Luz citó el ejemplo de los triatletas recordando que aquellos que quieran practicar el deporte con buen rendimiento necesitan entrenar dos veces al día. Para él, esto no es un problema, siempre y cuando la persona no corra en dos períodos.

– Creo que el problema es correr dos veces al día. Esto es peor que mejor para la mayoría. Entonces, la sugerencia para el corredor aficionado, en promedio, es no correr dos veces al día, prefiriendo practicar otra actividad complementaria. A menos que esté entrenando para una carrera específica que necesite esa habilidad.

+ La natación y el ciclismo pueden complementar el entrenamiento de carrera

Según el técnico, la mejor estrategia, en el caso de la carrera, es entrenar día por medio.

– Hay tiempo para recuperarse mejor. Pero siempre con alguna actividad complementaria los días que no corres. Solo descanse cuando esté cansado. Pero es difícil para una persona que no está muy familiarizada con el running, tener todas estas sensaciones y saber interpretarlas. Estas personas necesitan una hoja de cálculo, necesitan seguir una regla. Y a veces tener un día de descanso aquí, un día de descanso allá, puede funcionar bien. Da una cierta perspectiva de la semana en su conjunto, facilitando la asimilación del entrenamiento – observó.

Deborah Povoleri usó otro ejemplo, el de los peladeiros de guardia que no renuncian a su entrenamiento con pesas ni a sus trotes. Según ella, para quienes tienen que hacer esto el mismo día que el fútbol, ​​es importante tener un cierto descanso en el intervalo entre deportes, además de una buena alimentación.

– Esa persona que va al gimnasio por la mañana y juega al fútbol por la noche probablemente se dé cuenta de que sus ingresos bajarán si no ha comido bien o descansado en ese tiempo. Lo importante es destacar que esto dependerá mucho de la condición física y antecedentes de cada uno.

A menudo es mejor descansar que ir a entrenar sin las condiciones físicas ideales – Foto: Istock

+ ¿Es posible jugar a la pelota y también ser corredor?

El entrenador de carreras especializado fue más allá. Para él, más importante que seguir regularmente la rutina de dos entrenamientos al día o incluso entrenamientos diarios, sin pausa, es saber escuchar y obedecer a su cuerpo cuando pide descanso.

– Tengo una regla que no la suelto: si tienes dudas entre descansar y salir a entrenar, descansa al mismo tiempo. Esto es muy valioso para aquellos a los que les gusta entrenar. Hay ocasiones en las que puedes estar dos o tres días sin poder entrenar porque te involucraste en el trabajo o simplemente porque quieres descansar. Esto no es un problema y no disminuirá sus ingresos, garantizó.

+ Los entrenamientos regenerativos preservan la quema de calorías

Es el consejo y un buen entrenamiento.



Source link