Puede que conozcas a alguien que necesite empezar a practicar actividad física por razones de salud, e incluso puede ser esa persona. Este es un asunto serio, pero muchos simplemente no pueden para dar el primer paso y empieza a cambiar la rutina. A lo largo de los años de profesión, he aprendido a intentar pensar como estas personas. Y empezar a entrenar puede ser bastante doloroso y difícil por varias razones.

En tal situación, el primer consejo es buscar orientación. LA corriendo es una actividad democrática, eso sí, te pones las zapatillas y, dependiendo de tu gas, puedes llegar a donde quieras. Pero lo cierto es que si te ayuda alguien más experimentado y especializado en el tema, las cosas se volverán más organizadas para ti (y probablemente también más seguras). Y ese entrenador puede marcar la diferencia entre hacer ejercicio y no empezar, o no continuar de nuevo.

Mujeres corriendo euatletas (Foto: Getty Images)Respeta el ritmo de adaptación al cuerpo y busca la regularidad: éxito en la carrera (Foto: Getty Images)

Si ha decidido que es hora de cambiar y ya ha comenzado practicar ejercicios, tenga en cuenta que en esta primera etapa, estas actividades deben realizarse de manera paulatina. Si estubiera sedentario Hace mucho tiempo, probablemente necesitará más tiempo en esta etapa que alguien que ha pasado uno o dos años sin hacer nada. Aprovecha ese primer momento para experimentar velocidades cómodas.

Es comprensible que esté entusiasmado con su mayor disposición – y sentir que tiene “gas” para aumentar la velocidad de la carrera, por ejemplo. Pero recuerda que tus músculos, tendones y articulaciones se adaptan al entrenamiento un poco más lentamente. Entonces, de repente te sientes bien porque ni siquiera estás sin aliento, pero ahí abajo puede ser demasiado esfuerzo para tus piernas. Entonces hay un desajuste y te lastimas. Esto no suele ocurrir de la noche a la mañana, es una acumulación de tiempo.

Y empezó poco a poco y vio que la regularidad es la clave del éxito para quienes ingresan al mundo de las carreras, intenta ir a un gimnasio. Como correr puede ser muy exigente para las piernas (y eso requiere un descanso proporcional), alternar días de carrera con Entrenamiento con pesas, clase de ciclismo, transporte, clase de baile y extensión (entre otros) puede ser una buena idea. Esto te ahorra esfuerzo de carrera y, en lugar de no entrenar en absoluto, realizas una actividad complementaria y gastas algunas calorías más.

Gustavo Luz Távora (Foto: Editor de arte / EUATLETA.COM)

* La información y opiniones emitidas en este texto son de exclusiva responsabilidad del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com.

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