mujer abdominal 5 + yo atleta (Foto: Getty Images)El último día de entrenamiento se centrará en el abdomen (Foto: Getty Images)

El verano está en pleno apogeo en la mayoría de las ciudades brasileñas, pero ¿aún no se considera “listo” para la estación más calurosa del año? No hay problema. Para ayudarlo a quemar la grasa extra y hacerla hermosa en las playas circundantes, el especialista en fitness Deborah Povoleri Configure una serie semanal para que se haga de lunes a sábado y se repita durante cuatro semanas. El sexto y último día se centrará en los músculos abdominales y centrales. Luego, repita en las próximas semanas y obtenga los resultados.

+ Día 1: póngase en forma para el verano con 60 minutos a la semana

+ Día 2: ejercicios rápidos y eficientes centrados en los músculos de la espalda

La idea es, después del calentamiento, realizar los ejercicios propuestos con la mayor intensidad posible durante 30 segundos y luego descansar 30 segundos. Luego hágalo hasta que complete la serie durante siete minutos. Con el calentamiento, solo necesitará, en promedio, 10 minutos diarios, seis veces a la semana, para comenzar a obtener resultados. Por supuesto, que todo programa de capacitación debe ir acompañado de control de alimentos para que funcione. ¡Pero vale la pena intentarlo! Cualquiera puede hacerlo, desde principiantes hasta aquellos que ya tienen una rutina de entrenamiento regular.

+ Día 3: asegúrate de tener unas piernas bonitas para el verano con 10 minutos de ejercicio

+ Día 4: concéntrate en los hombros en el cuarto día de intenso ejercicio de verano

+ Día 5: siete minutos de sentadillas variadas sacuden el penúltimo entrenamiento

– Es un programa básico que se puede realizar prácticamente en cualquier lugar, no requiere grandes equipos y tiene una duración corta. La intensidad varía según tu condición física. Puedes dosificar y elegir el tipo de movimiento a realizar según el grado de dificultad. Es posible utilizar esta formación siempre que lo desee y, a medida que evoluciona, buscar una formación más avanzada. La progresión del ejercicio es la forma de dificultar el entrenamiento y medir su progreso. Una cosa que puede ver es cuántas repeticiones puede hacer en 30 segundos para seguir su progreso. El objetivo aquí es aumentar el gasto calórico, fortalecer el núcleo y aumentar la resistencia muscular localizada, enseñó Deborah.

+ Ejercicios básicos: ¿perdiste alguno? Ver la ejecución de 9 movimientos

Mira el sexto:

Foco: abdomen y core

El sexto día de actividades enfatizará los músculos abdominales y centrales para cerrar la semana con broche de oro. Los músculos involucrados son abdomen, estabilizadores del tronco, psoas y cuádriceps. Hay varios tipos de abdominales, y Deborah eligió cuatro, dos con un enfoque en la parte inferior, uno en la parte superior y otro en los músculos oblicuos. Para otras variaciones, haga clic en los enlaces a continuación:

+ Canoa abdominal: aprende ejercicios sencillos que todos pueden hacer
+ Abdominal con la rueda trabaja varios músculos al mismo tiempo. ¡Aprender!
+ Abdominales totales en el trampolín: ejercite su abdomen de manera diferente

Calefacción (repite el día 3):
1. Burpees – 10 repeticiones
2. Abdominales abdominales – 20 repeticiones
3. Jumping Jacks – 30 repeticiones

Ejercicios EuAtleta 3 Calentamientos C (Foto: Eu Atleta | Arte | fotos: archivo personal)Las cuatro etapas de los famosos Burpees (Foto: Eu Atleta | Arte | fotos: archivo personal)
EuAtleta Exercises 3 Warmups AB (Foto: Renata Domingues / Arte Eu Atleta)Crunch Crunches y Jumping Jacks cierran el calentamiento (Renata Domingues / Arte Eu Atleta)

Variaciones abdominales:

– Abdominal infra-suspendido con piernas flexionadas o extendidas

Ejercicios EuAtleta 6 D (Foto: Eu Atleta | Arte | fotos: archivo personal)

– Abdominal debajo del suelo con piernas extendidas o dobladas

Ejercicios EuAtleta 6 C (Foto: Eu Atleta | Arte | fotos: archivo personal)

– Abdominal por encima del suelo con una pierna suspendida
– Abdominal oblicuo en el suelo con rotación

EuAtleta Exercições 6 AB (Foto: Eu Atleta | Arte | fotos: archivo personal)

+ Atención al entrenar en verano: los ejercicios intensos y el exceso de calor no coinciden

* Reconocimiento: Academia FortFit Barra da Tijuca



Source link