¿Pasaste de atleta a triatleta hace poco y pronto harás tu primera carrera de triatlón? ¡No se preocupe! El preparador -y también triatleta- Gustavo Luz ha puesto en marcha un plan de entrenamiento para aquellos que empiezan a practicar natación, ciclismo y carrera con cierta regularidad y quieren debutar en pruebas de distancia sprint (750m natación, 20km ciclismo y 5km carrera), como el Rio Triathlon, que se realiza el 9 de octubre, en la Zona Oeste de Rio de Janeiro.

+ Hoja de trabajo 1: la primera carrera de triatlón sprint en cinco semanas de entrenamiento
+ Hoja de trabajo 2: comienza la segunda semana de entrenamiento para debutar en el triatlón sprint

Gustavo Luz organizó hojas de trabajo con entrenamiento de natación, ciclismo y carrera durante cinco semanas. El tercero comienza el miércoles. Además de un entrenamiento combinado de bicicleta + carrera, en esta etapa ya es interesante para el atleta experimentar el ritmo que se propone adoptar durante la carrera.

Rio Triathlon euatleta (Foto: Andre Nogueira)La natación suele ser la etapa más difícil (Andre Nogueira)
Rio Triathlon euatleta (Foto: Andre Nogueira)El tiempo en bicicleta es ideal para recuperar energías (Andre Nogueira)
Rio Triathlon Eu Atleta (Foto: Divulgación)El sprint final puede garantizar posiciones (Foto: Divulgación)

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Casi cada semana consta de dos sesiones de entrenamiento para cada deporte, y cada uno puede elegir los mejores días para practicar cada actividad. Una buena estrategia es hacer un entrenamiento diario y dejar un día para descansar por completo, es decir, no entrenar nada. Pero si no es así y tienes que hacer dos actividades el mismo día (¡de diferentes formas!), Trata de dejar el mayor tiempo posible entre ellas, simplemente para aumentar tu período de descanso.

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EuAtleta Prova Sprint triathlon_ciclismo_3 (Foto: Eu Atleta | Arte Info)

+ 5+: los consejos te ayudarán a mejorar tus entrenamientos y a sumergirte en la natación

EuAtleta Sprint Race triathlon_Corrida_3 (Foto: Eu Atleta | Arte Info)

– Terminar una carrera de triatlón sprint puede parecer más difícil de lo que realmente es. Si el objetivo es llegar, basta con estar tranquilo en la salida para no gastar demasiada energía defendiéndote de golpes y golpes e intentar hacerlo todo dentro de una relativa comodidad para, si es posible, acelerar al final de carrera – explicó el técnico.

+ 5+: andar en bicicleta adelgaza, mejora el sueño, aumenta la inmunidad y alivia el estrés

Eventos como el Rio Triathlon son interesantes para los principiantes, porque, además de las distancias más cortas (también existe la categoría estándar, con rutas dobles, es decir, 1500m de natación, 40km de ciclismo y 10km de carrera), hay libertad para el uso de cualquier tipo de bicicleta, el permiso de la aspiradora en el ciclismo y el traje de goma para nadar. Los deportistas se dividen en grupos de edad y hay tiempos de corte para cada modalidad.

Consulte la tercera hoja de cálculo preparada por nuestro entrenador. El cuarto sale el próximo miércoles 21 de septiembre. ¡Estén atentos, preparen su equipo y buen entrenamiento!

 

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