No es probable que lo recuerde, pero el primer ejercicio que hizo en su vida es el más importante de todos. Si tienes hijos, por instinto o porque escuchas tanto hablar a tu madre, ponlo boca abajo para que aprenda a sostener su cabeza. Llamado “Superman”, porque imita la posición de vuelo de Superman, es la primera sesión de entrenamiento de nuestra vida y es algo que nunca debemos dejar de hacer.

Este ejercicio es el principal responsable de sostener la columna. El primer paso para fortalecer la musculatura paravertebral permite que el bebé evolucione a una posición de cuatro soportes, gateando, manteniendo la posición sentada y luego de pie. También sirve de base para otros ejercicios.

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Desafortunadamente, después de que aprendemos a estar de pie, nos olvidamos de él. La falta de este entrenamiento a lo largo de la vida puede traer, además de una mala postura, desviaciones de la columna, dolores y hernias.

A medida que crecemos, nuestro cuerpo cambia y siempre debe estar entrenado para estos cambios. Este es el caso de los escolares, cuando subimos o bajamos de peso, cuando nos hacemos más altos, cuando la mujer se queda embarazada, cuando nos lastimamos, nos sometemos a alguna cirugía o, por alguna razón, cambiamos algún hábito diario. El fortalecimiento de los músculos es el único remedio para evitar que surjan estos problemas. El ejercicio es muy sencillo.

¿Comencemos ahora?

EuAtleta - Columna de Deborah (Foto: Divulgación)
EuAtleta - Columna de Deborah (Foto: Divulgación)El movimiento del ejercicio se asemeja al vuelo de Superman (Foto: Divulgación)

– Acuéstese en el suelo o sobre una superficie firme con los brazos y las piernas estirados juntos.

– Piense en contraer glúteos y espalda, levantar brazos y piernas del suelo sin doblarlos.

– Estírate tanto como si alguien te tirara de las manos y los pies.

– Recuerda mantener la cabeza entre los brazos boca abajo, como si estuvieras volando y viendo la ciudad desde arriba.

– No mire hacia adelante, no querrá estrellar un avión.

– Mantenga la posición durante 30 segundos o tanto tiempo como pueda, y descanse 30 segundos. Repite cuatro veces.

Hazlo todos los días con tu familia, en el gimnasio, antes de la ducha, en la pausa del almuerzo, antes de la carrera o antes de cualquier entrenamiento.

* La información y opiniones emitidas en este texto son responsabilidad exclusiva del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com

footer_especialista_Deborah (Foto: Eu Atleta | Arte | fotos: archivo personal)

DEBORAH POVOLERI
Educador físico postgrado en el campo de la aptitud y la salud con 15 años de experiencia en Brasil y en el exterior. Cuenta con certificaciones internacionales como CrossFit, HIIT, Body Systems, Fisio Ball, Fit Flex. Actúa como Head Coach de CrossFit y Personal Trainer.



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