Sudar demasiado o muy poco no hace ninguna diferencia cuando se trata de mantener bajo control la temperatura interna del cuerpo. El agua potable ayuda a reponer los minerales perdidos durante el entrenamiento.

Este fin de semana tuvo lugar la primera etapa del Campeonato de Triatlón del Estado de Río de Janeiro. Un día clásico para los cariocas, con el sol castigando a los triatletas con temperaturas superiores a los 30 grados centígrados a las 8 de la mañana y mucha humedad para hacer aún más difícil el desafío. Varios deportistas sudaban profusamente en el camino y al llegar, escenas clásicas de desgaste, pero de vez en cuando llegaba alguien que parecía no estar tan sudoroso.

sudoración excesiva (Foto: Getty Images)Sudar mucho o poco no significa que el cuerpo no se esté enfriando adecuadamente (Foto: Getty Images)

¿Has notado que de vez en cuando nos encontramos con alguien que suda mucho? Es ese tipo que se sube a la bicicleta oa la caminadora del gimnasio, por ejemplo, y deja un “lago” de sudor a su alrededor. Y también está el que terminó el entrenamiento de intervalos a todo gas, pero está casi seco, parece que trotó ligeramente durante media hora.

¿Está mal sudar mucho o un poco? No, el sudor es uno de los principales recursos que tiene tu cuerpo para enfriar el cuerpo, y la sudoración es muy eficiente, pero necesitas poder reponer, en la misma medida, el agua y los minerales perdidos durante la sudoración. Y los que son pequeños no necesitan preocuparse: el hecho de que no sudes tanto, no significa que tu cuerpo no se esté enfriando correctamente. Lo más importante es que puedas mantener la temperatura interna bajo control.

Hiponatremia euatleta sweat runner (Foto: Getty Images)Cuando se trata de actividad física interna, hidratarse es fundamental para no dejar que la temperatura corporal suba demasiado (Foto: Getty Images)

El sudor es una cuenta individual. Una persona puede necesitar 1,5 l de agua en 90 minutos de actividad para evitar que la temperatura corporal suba, mientras que otra establece este equilibrio con solo 700 ml. Si la temperatura se mantiene estable antes y después del entrenamiento, el mecanismo está en equilibrio y la pérdida de sudor ha funcionado.

* La información y opiniones emitidas en este texto son responsabilidad exclusiva del autor, y no necesariamente corresponden al punto de vista de Globoesporte.com / EuAtleta.com

Formación de Especialista EuAtleta Gustavo Luz (Foto: EuAtleta)

GUSTAVO LUZ
Es educador físico formado por Estácio de Sá, entrenador de carrera y triatlón desde 2006 y practicante desde hace casi 18 años. Director técnico de G-LUZ Top Team, está atento a todo lo relacionado con la fisiología del ejercicio. También habla con conocimiento empírico de quién asiste siempre a las competencias.



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