Los beneficios de la modalidad de habitación climatizada van más allá de la fuerza física. La práctica también ayuda con la quema de grasa, la corrección postural y el equilibrio mental.

Noventa minutos, 42 grados, 40% de humedad, 26 posturas, dos ejercicios de respiración y muchos beneficios. Por lo que sería una breve descripción de una clase de Bikram Yoga, el precursor de yoga en una habitación climatizada. Desarrollado por Indian Bikram Choudhury para recuperarse de una lesión de rodilla, el “yoga caliente”, como se conoce la práctica en el exterior, pronto se hizo famosa, conquistó el mundo y, ahora, se extiende por todo Brasil.

Vea la galería de fotos y vea algunas de las 26 posturas de Bikram Yoga.

Atleta de Bikram Hot Yoga I (Foto: Samantha Bonnel)La clase trabaja el sistema cardiovascular y toda la musculatura (Foto: Samantha Bonnel)

– Ya practiqué yoga en Corea, pero estaba en Nueva York que descubrí el método Bikram. A pesar de ir totalmente desprevenido para mi primera clase y sufrir el calor, recuerdo haber salido de allí con la certeza de que este sería el ejercicio que me acompañaría el resto de mi vida. Empecé a practicar todos los días y luego me di cuenta de que el yoga era más que un simple ejercicio físico, era la única forma de tomar un vida equilibrada en medio de tanto estrés. Los 90 minutos mirándome en el espejo y concentrado en el ahora me enseñaron a vivir el presente, el apagar ayer, mañana y el mundo exterior. Y tomé esto en mi vida. Aprendí a cuidar mente es de cuerpo también fuera de la habitación climatizada y eso fue lo que me ayudó a enfrentar la rutina de correr y Estresanteen Nueva York – cuenta EunSeong Choi.

Aprende aquí las posturas del Bikram Yoga y conoce los beneficios de cada una.

La artista coreana se enamoró tanto de la práctica que después de unos años decidió convertirse en maestra y difundir la práctica por todo el mundo.

– En cuanto me gradué trabajé seis meses en Nueva York y otros seis meses en México. Siempre estuve interesado en nuevas culturas, así que al final de ese período me di cuenta de que eso era lo que quería hacer. Es una experiencia increíble poder viajar y enseñar yoga, especialmente en lugares donde la práctica aún no está tan extendida – dice la profesora, quien también usa el yoga para equilibrar el anhelo por la familia y gestionar los constantes cambios de ciudades y culturas.

La práctica, que sirve tan bien para la equilibrar y fuerza mental, también promete trabajar el cuerpo por completo. Según el maestro Teka Bury, profesor y socio de Bikram Yoga Ipanema, en Rio de JaneiroEn este tipo de yoga, las posturas se potencian con el calor, lo que da como resultado una mayor flexibilidad y, en consecuencia, un mejor rendimiento.

Es bueno para:

* concentración

* determinación

* tema

* calma

* lucidez

* sueño tranquilo

– Me gusta citar una frase de Bikram que dice “cuando se quiere dar forma a un metal, como es un objeto rígido, es necesario calentarlo primero y luego empezar a darle forma, luego se produce la transformación”. Con nuestro cuerpo es lo mismo. Además, el calor te hace concentrarte hasta el punto en que no puedes pensar en nada más que postura que está realizando en este momento, lo que da como resultado un estado de meditación en acción – explica Teka.

Las posturas Hatha Yoga, también conocido como Asanas, Juntos con Técnica de respiración pranayama trabajar el Sistema cardiovascular y todo músculos del cuerpo, proporcionando la fortificación y el flexibilidad. Además, la práctica elimina toxinas de todos los cuerpos, trabaja en concentración, físico, mental y hormonalacelera el metabolismo y alinear el columna. Según Teka, es con la práctica constante que los estudiantes evolucionan y disfrutan gradualmente de todos los beneficios de “yoga caliente“. Y es este proceso de mejorar las posiciones lo que sirve como estímulo a medida que los estudiantes obtienen nuevos estira, mejores posturas y más resultados.

La gama de beneficios físicos y mentales del “hot yoga” se extiende a todos, sin restricciones de edad, salud o incluso lesión. En este último caso, la práctica sigue siendo un aliado. LA maratonista, y ahora profesora de yoga, Suzana Bucciarelli dice que nunca le importaron mucho los ejercicios complementarios. Su pasión fue corriendo. Un hábito que comenzó en 1999 y que fue interrumpido hace dos años cuando una grave lesión en la rodilla la obligó a dejar de hacerlo.

– Yo era un corredor que ni siquiera podía poner mi mano en mi espinilla con las rodillas estiradas, pero durante 10 años nunca tuve problemas duraderos. Tuve lesiones simples debido a mucho entrenamiento, que solucioné con algunas sesiones de fisioterapia. Fue en 2012 cuando tuve mi primera lesión grave, la rotura de la rótula de la rodilla izquierda, recuerda Suzana, que no tuvo más remedio que dejar de entrenar.

Mosaico Suzana Bucciarelli hot yoga Eu Atleta (Foto: Archivo Personal)De la carrera al yoga (Foto: Archivo)

Durante este período, Suzana recuerda que, además de la rodilla, volvieron todos los viejos dolores. Espalda, cadera, rodilla, pie. La lista creció y Suzana buscó la ayuda de médicos, fisioterapia y pilates, pero fue en una clase de yoga donde encontró el complemento perfecto para ella. recuperación.

– Descubrí Bikram Yoga en un viaje a Nueva York. Además del aspecto desafiante, las clases me dieron una sensación de paz y tranquilidadque aún no he experimentado. Cuando regresé a Brasil traté de averiguar más sobre la práctica y decidí probar si este yoga me ayudaría con mi rodilla – dice Suzana.

Después de una semana de práctica intensa, Suzana se dio cuenta de que el dolor de rodilla ya no era el foco. La sensación de seguridad, libertad y satisfacción se apoderó del ex fotógrafo, que poco a poco se deshizo de cada dolor y volvió a correr.

El calor es bueno para:

* Ayuda a eliminar toxinas

* Ayuda al cuerpo a no sobrecalentarse

* Mejora la circulación y el trabajo cardiovascular.

* Permite un estiramiento muscular más profundo

– Mi mejora fue mucho más allá de la recuperación física, fue
emocional. Después de esa semana me di cuenta de que la rabia que sentía se había ido y me sentía en paz. Descubrí que esta secuencia de posturas no solo equilibra lo emocional, sino que también irriga los órganos, desintoxica el sistema y realinea el cuerpo. Por eso, realmente creo que el “hot yoga” sirve como complemento para correr y para evitar lesiones – dice Suzana.

Así como ayudó a Suzana, el “hot yoga” también se recomienda como actividad complementaria para varios deportes.

– El yoga conduce a la unión de la mente con el cuerpo y, en consecuencia, a la conciencia de habitar un cuerpo y de cómo vivir libremente en él. Conocer tus límites y saber respetarlos es fundamental para evitar lesiones. Y como las posturas tienen como objetivo trabajar profundamente el cuerpo de adentro hacia afuera, fortalecen incluso los músculos más cercanos a los huesos, lo que significa que los ligamentos y tendones pueden recuperar y restablecer la fascia, la fina película que envuelve a todos. las partes internas de nuestro cuerpo – explica Teka.

Pero ten cuidado. Aunque la práctica es gratuita para todas las edades y condiciones físicas, se necesita atención.

– Durante la clase, haz tu mejor esfuerzo, pero presta atención a las señales que envía tu cuerpo, mantente concentrado y ten paciencia. Poco a poco vas mejorando cada postura. No tiene sentido estirar más de lo necesario si la postura es incorrecta. Además de no tener beneficios, todavía existe el riesgo de forzar algún músculo o tendón. Por eso es importante centrarse en las instrucciones y, en caso de duda, hablar con el profesor al final de la clase. También es importante advertir antes de la clase si tiene una enfermedad o se está recuperando de una lesión, advierte EunSeong.

El cuidado es simple, pero extremadamente necesario para que tengas una buena experiencia.

* Evite las comidas pesadas antes de la clase y trate de no comer hasta dos horas antes.

* Beber mucha agua antes y después de clases.

* Lleva ropa cómoda y ligera. Evite los pantalones largos y la ropa de algodón. Recuerda que el ambiente es cálido y sudarás mucho.

No se requiere experiencia, pero seguir algunas reglas es esencial.

* Llegue unos minutos antes para conseguir un buen asiento y evitar la vergüenza de encontrar la habitación cerrada. Además de ser irrespetuosos, algunos maestros no permiten la entrada después de que comienza la clase.

* Ve al baño antes de la clase para evitar distracciones.

* Deje sus zapatos y efectos personales fuera de la habitación.

* Los únicos elementos permitidos dentro de la habitación son la alfombra, la toalla y la botella de agua.

* Observar la orientación del profesor. Mientras que algunos prefieren que no se limpie la cara, otros prefieren que beba agua en un momento específico.

* Trate de permanecer en la sala hasta el final de la clase. Si te sientes muy cansado, lo cual es muy común cuando eres un principiante, acuéstate en la alfombra y descansa un poco.

* ¡Valora el silencio y recuerda que el yoga es una práctica de disciplina! Las reglas pueden parecer aburridas, pero son importantes para mantener y desarrollar la concentración.



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